Jaką odżywke mi polecicie ?? NIE KASUJCIE podpowiedzci3 PLEASE

Siema! 18 lat 187 cm wzrostu 76 kg wagi. Ćwicze regularnie juz od 2 miesięcy ale z przerwami prawie rok.Jaką odżywkę mi polecicie żeby coś było po mnie widac? Mam teraz białko jeszcze 300g Olimpu "System Protein 80 " cos takiego .. co mi możecie jeszcze polecic na poprawe sylwetki??? Dziękuje

Diete masz jeżeli tak to braki w niej? Jakis cykl przebyty na dajcie jakies info o sobie

Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-03-27 21:16:28

nie no ludzie litości ile razy można pisać to samo??

najlepsza odżywka do dobra dieta

300g białka to calkiem sporo ale chyba na tydzien

"Ćwicze regularnie juz od 2 miesięcy" i już masz zastoje takie żeby brac kretke? najpierw zajmij sie dieta, uzupełnij ją gainerem i białkiem (jeśli 3ba oczywiscie) i wtedy powinno isc

jesli juz nie mozesz sie wstrzymac to wez mono jakies - ja polecam treca krete z taurynka - 400g, dokup do tego carbo np olimpu

pozdro

no właśnie jeśli chodzi o diete... to jej nie mam bo kolega mi powiedział ze nie mam co z taka jaką miałem startowac bo cos tam ... a że z niego doświadczony sztangier to dieta poszła w*****. Doradzicie jakąś właśnie dla mnie dobra?? dodam że 5 razy w tygodniu trenuje piłke nożna po południu siłownia i chciałbym aby do wakacji coś było widoczne .. Thx za odpowiedzi

dział odżywianie masz tam podwieszone posty albo sprawdz te ktore maja najwiecej sogaczy
wylicz sobie zaptrzebowanie kaloryczne, sciagnij dziennik posiłków, tabele kaloryczne, pomęcz sie troche i gotowe
jak nie jestes w stanie sprostac swojemu zapotrzebowaniu wtedy sięgasz po odżywki
jakie to sie wydaje proste i przyjemne prawda?

no właśnie nie mam ułożonej diety ...:( kolega mi powiedział ktory ma wiekszy staż na siłowni że ta która ja miałem nie da nic wiec poszła w****.. możecie jakąs polecić.? dodam ze mam treningi 5 razy w tygodniu piłki nożnej a popołudniu siłownia, i chciałbym aby cos do wakacji było widoczne .. thx za podpowiedzi... ( jeszcze raz post bo tamten nie doszedł)

nie mam wyjści i polecam: 2 * Xpand (na pierwszy cykl, ewentualnie inny stak np. Nitrobolon,KO,...>+ NObostery + dieta + suplementacja , ewentualnie dział do działu doping zapraszam

dieta + białko np ostrowia lub gainer np massxxl

MCeman -to może twój kolega skoro taki mądry by ci ułożył dietę?
pierwszy krok w układaniu diety to zaznajomic się z zasadami, drugi zapoznać się z tabelami kalorycznymi i skladnikami odżywczymi poszczególnych produktów... no i to poukładać wg. tychże zasad, możliwości i upodobań kulinarnych.
najprostszą zasadą na masę jest spożywanie około 2g. białka na kg. wagi ciała/powinieneś się więc zważyć/, trzy razy tyle węglowodanów i około 1,5g. tłuszczy/tylko 1/3 z nich powinna pochodzić z mięsa i jego przetworów/.
to tak w skrócie bo reszte doczytasz napewno w dziale Odżywianie.
jeśli już dieta bedzie dobra to ew. dodamy gainera lub cos jeszcze innego, może i nawet sp80- przed snem.

heh!juz dzisiaj był podobny temat!ale jak nie doczytałes to i Tobie radze przeczytac post qazara,od podstaw ułożysz sobie diete,do tego jakis gainer do uzupełnienia diety i nic tylko rosnąć!a jak chcesz jeszcze szybciej to j/w udaj sie do działu doping

https://www.sfd.pl/temat173140/