Plan na rzeźbe do oceny

Witam
Poprosze o poprawki
staz 8 miesiecy
waga 86kg
wzrost 189cm

1 dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15
3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15


Mięśnie dwugłowe ramion
l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20

2 dzień

Mięśnie grzbietu
1. Podciąganie sztangi opadzie (wiosłowanie) 3 s.-12-15
2. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20

Mięśnie ud
1. Przysiady 4 s.- 15-20
2. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15

Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30
2. odwrotne wspięcia w staniu 2 s.- 20-30

3 dzień

Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 s.- 12-15
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15

Z gory dzieki

odswierzam

prosze o pomoc