plany na klate

załoze jeszcze raz ten temat . Teraz prosze wpisywac ale pożomnie .Jak ktoś niechce wpisywac swoich planów , albo plany te sa urwane z powietrza to prosze sie nie wpisywac.Ma to być paln na klate którym sie wam udało najwiecej zdobyć kilogramów

nalezy podac nastepujace dane;
jak wygladał plan klatki razem z tricepsem
ile go stosowalismy
ile dał nam on kilogramów wiecej



ja zaczne pierwsz ;

poniedziałek;
wyciskanie na ławce poziomej
50% - 8 razy
60% - 7 razy
70% - 4 razy
80% - 3;2;3;2- razy
wyciskanie w waskim uchwycie
1 seria - 8 powt
2 seria - 6 powt
3 seria - 6 powt
4 seria - 6 powt

wycisknie głową w dół
1 seria - 8 powt
2 seria - 6 powt
3 seria - 6 powt
4 seria - 6 powt

wycisknie francuskie
1 seria - 10 powt
2 seria - 8 powt
3 seria - 8 powt
4 seria - 8 powt

co tydzień dokładmy jakieś 3- 5 kg

środa
wyciskanie na skosnej głową w góre
1 seria - 10 powt
2 seria - 8 powt
3 seria - 8 powt
4 seria - 8 powt

piatek

wyciskanie klasyczne
50%- 7 powt
60%- 6 powt
70%- 5 powt
80%- 4 powt
85%- 3 powt
85% - 3 powt

wyciskanie głową w góre
1 seria - 8 powt
2 seria - 6 powt
3 seria - 6 powt
4 seria - 6 powt

pomkki na poręczach
1 seria - 8 powt
2 seria - 6 powt
3 seria - 6 powt
4 seria - 6 powt

plan ten stosowałem około 1 miesiaca
liczba przybytych kg - około 15

tak bardzije grzecznie do tego podejsc moze a nie rozkazy dawac

Sluchaj temat raz sie nie przyjal wiec po co zakladasz go po raz drugi

"urwane z powietrza", "pożomnie", "wycisknie"- tak w ogole to radze skorzystac ze slownika

?

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-28 10:10:10

tak jak mówiłem jak ktoś niechce wpisywac swojego planu niech wogóle sie nie wpisuje