Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio.
Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania.
-białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude mięso, ser biały chudy) nie wiem jak duży jest Twój problem, ale 5-7 jajek tygodniowo nie powinno zaszkodzić.
-tłuszcz 25-30% zapotrzebowania kalorycznego(omega-3 do omega-6 jak 1 do 3, nasycone poniżej 10% ogólnego zapotrzebowania na kalorie, jednonienasycone 30-50% zapotrzebowania kalorycznego) czyli pewnie przydadzą Ci się kapsy
omega-3, oliwa z oliwek, orzechy). Nasycone w małych ilościach z nabiału możesz dać - jogurt naturalny.
-węglowodany reszta zapotrzebowania, niskie IG(np: strączkowe - soczewica, gasza gryczana, ryż brązowy). Po treningu możesz sobie pozwolić na wyższy IG.
Regularne dobrze zbilansowane posiłki z dużą ilością błonnika z warzyw i owoców.
Poczytaj więcej, w końcu to Ty masz problem, ja mogłem o czymś zapomnieć, w pośpiechu powiedzieć coś żle