Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1053
Witam wszystkich ktorzy pomoga mi w moim problemie, a zapewniem ze jest to problem powazny dla kadzego kto ma do czynienia z siłownia. Wszystkie miescnie sa wazne ale od zawsze za wyznacznik "siłacza" bierze sie jego biceps ;) i tu własnie sie zaczynaja schody .Wszystko u mnie w pozadku mam dobra diete dobre cykle suplementacyjne trening tez ustalałem na forum wszystko konsultowane i potwierdzane. Kazdy mienscien rozwija sie tak jak powinien powoli ale widac efekty proporcjonalnie i wogole ok, ale biceps tylko sie wyszczupla i nic wiecej nie robi sie zadna "buła" a tak bardzo mi na tym zalezy podam moze moj trening bo zapewniam ze diete mam ok zrem duzo i dobrze w dobrych proporcjach o czym swiadczy to ze inne rzeczy dobrze sie rozwijaja wiec chyba w treningu jest problem oto on :
biceps ciwcze razem z tricepsem
4 serie po 10-12 w kazdym cwiczeniu
1-uginanie ramion ze sztanga 2-uginanie na kolanie
3-uginanie młotkowe
tric:
1-francuzkie prostowanie w lezeniu
2-wyprosty hantla za głowa
3- prostowanie w podporze z hantlem
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witaj
w treningu bicepsa proponuję zamienic 2 ćwiczenie z 3 i zmniejszyć ilośc serii na 3 w każdym ćwiczeniu, nie wiem jak długo ćwiczysz, ale jeśli z rok to może warto zastanowic się nad wstepnym zmęczeniem mięsni czyli np przed ćwiczeniem za sztangą dąc uginanie ramion z hantlami, jednak przychylałbym się bardziej do tego co napisałem na początku:
1.uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8
2. młotki 3s 10-12
3. "o kolano"3s 10-12
pozdrawiam
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
acha podałem ilośc serii zasadniczych, przed pierwszym ćwiczeniem daj 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem i wiekszą ilości powtórzeń (15) ale to tylko proponuje przed przeystąpieniem do 1 ćwiczenia następne rób juz tylko w seriach zasadniczych
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1053
moze jeszcze jakies pomysły ktos ma podobny problem (albo miał) i jak sie z tego idzie wydostac bo w****iajacy jest brak proporcji szczeggolnie w przyp[adku łap na ktorych najbardziej mi zalezy zeby były duze!!!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jęsli masz dostęp do modlitewnika, możesz spróbować też czegoś takiego :
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/12/10/10
2.uginanie ram ze sztangą na modlitewniku 4s 10
kombinacji zresztą jest mnóstwo, myslę że warto tzrymać się zasady przynajmniej jedno ćwiczenie złożone + izolowane
i ilośc serii 8-10
mimo wszystko myslę że wcześniejszy trening, bedzie lepszy, ewentualnie 3 serie "o kolanko" możesz zastąpić 3 z modlitewnikem