Dieta wysokobiałkowa - prosze expertów o ocene!

Jutro napiesz bo cos mi excel sie zje (popsuł) chyba zmuszony bede formata zrobic, do zobaczenia jutro :)

jak wiekszosc z was? wiekszosc z nas sie uczy wlasnie i tez nie moze jesc kiedy chce

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg.

Śniadanie 7.00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 60g
Jaja kurze całe 160g (2 jaja)


Śniadanie II (szkoła) 10,30
Ser topiony Edamski 100g
Chleb żytni razowy 160g
Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P


Obiad I (Przed treningiem)14.00
Kasza gryczana 100g
Kapusta pekińska 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g


Posiłek (Po treningu) 17,00
Jakiś koktajl - I tu mam problem chcialbym cos DOBREGO i pozywnego, na forum znalazlem kilka rodzaji ale nie wiem jak dzialaja i czy sa dobre, moze cos polecicie?

Obiad II 18,00
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g


Kolacja
-Serek Wiejski 200g
-Makaron dwujajeczny 100g ( Twaróg i makaron bede zastepowal w piatki tunczykiem w sosie wlasnym)
-Ser twaróg chudy 100g
-Kefir 2% tłuszczu 100g
Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 2000 169 103 421 3184

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 140 91 385 2919

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 121 113 109 109

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,4 1,5 6,0

Kalorie [kcal] 675 923 1684
Dzieki za pomoc i prosze o analize. Mam nadzieje ze sie poprawilem. Aha jeszcze jedno pytanie jak bedzie za duzo jakeigos ze skladnikow, weglowodanow albo bialka to zle?!

Zmieniony przez - petepl w dniu 2006-04-07 22:30:19

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg.

Śniadanie 7.00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 60g
Jaja kurze całe 160g (2 jaja)
DAJ OWOC

Śniadanie II (szkoła) 10,30
Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY
Chleb żytni razowy 160g
Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P DAJ MASLO JAK NIE PORADZISZ SOBIE Z OLIWA


Obiad I (Przed treningiem)14.00
Kasza gryczana 100g OK
Kapusta pekińska 50g OK
Oliwa z oliwek 10g OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK


Posiłek (Po treningu) 17,00
Jakiś koktajl - I tu mam problem chcialbym cos DOBREGO i pozywnego, na forum znalazlem kilka rodzaji ale nie wiem jak dzialaja i czy sa dobre, moze cos polecicie?
RYZ BIALY ROZGOTOWANY I ZMIELONY+WPC SMAKOWE,LUB CARBO/MIOD + OSTROWIA
Obiad II 18,00
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g TO NIE JEST ZADEN POSILEK


Kolacja NIE MOZESZ COS PROSTSZEGO? ZMIEN TEN POSILEK, DAJ SER BIALY, KROMKE RAZOWCA, SZCZYPIOREK I OLIWE A NIE KOMBINUJESZ
-Serek Wiejski 200g
-Makaron dwujajeczny 100g ( Twaróg i makaron bede zastepowal w piatki tunczykiem w sosie wlasnym)
-Ser twaróg chudy 100g
-Kefir 2% tłuszczu 100g
Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 2000 169 103 421 3184

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 140 91 385 2919

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 121 113 109 109

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,4 1,5 6,0 BIALKO DO 2.2G, ZMNIEJSZYLBYM WEGLE

Kalorie [kcal] 675 923 1684
Dzieki za pomoc i prosze o analize. Mam nadzieje ze sie poprawilem. Aha jeszcze jedno pytanie jak bedzie za duzo jakeigos ze skladnikow, weglowodanow albo bialka to zle?! I TAK I NIE, JAK POJDZIE W TLUSZCZ TO ZLE A JAK NA MASE MIESNIOWA TO DOBRZE, WSZYSTKO ZALEZY OD BALANSOWANIA BILANSEM
PODSUMOWANIE: DIETA SLABA, DAWNO TAK ZLE MI SIE NIE SPRAWDZALO NIESTETY, W NIEKTORYCH POSILKACH ZA DUZO PRODUKTOW W INNYCH WRECZ ICH BRAK(CHODZI O TEN JOGURT) PO TRRENINGU DAJ WEGLE I EW. WPC+ANTYOKSYDANT
DO TEGO WITAMINKI I W CIAGU DNIA NA PARE PORCJI OMEGA 3 DO 2G(EPA+DHA)
I NIE MA WARZYW...

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-07 22:49:53

Warzywa są, surówka, a ten ser bialy to co ja w szkole bede jadł?! chyba sie nim udławie, nie pisalem posilku po treningu, bo mi juz za duzo skladnikow odzywczych wskoczylo, ale jeszcze cos sie doda;] tylko ma byc najpozywniejszy? hmm to sie zmieni, a owoc dodam oczywiscie.. No dzieki za 1 ocene, moze surowa ale ocena :P

spoko