Trenig na mase do oceny

Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 178
Staż: Rok

Wcześniej ćwiczylem 5 razy w tygodniu ale doszłem do wniosku że jest to zadużo.
Mój plan jest 3 dniowy poniedziałek/środa/piątek

Poniedzaiłek: Barki + Triceps
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek w przód 4 serie po 8 powtórzeń
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń
Triceps:
1. Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń
2. Prostowanie ramion na wyciągu (sznurkami) 4 serie po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie wrancuskie leżąc na plecach 4 serie po 8 powtórzeń
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie lub wyciskanie francuskie hantelkiem do szyji 4 serie po 8 powtórzeń

Środa: Plecy + Nogi
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4 serie na maxa (minimum 5 powtórzeń)
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 8 powtórzeń
3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangielkiem 4 serie po 8 powtórzeń
5. Ściąganie drążka wyciągu gurnego szerokim uchwytem 4 serie po 8 powtórzeń
6. Wznosy barków 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi:
1. Przysiady z sztangą na Barkach 4 serie po 8 powtórzeń
2. Prostowanie nóg w siedzie 4 serie po 8 powtórzeń
3. Przysiady z sztangą z przodu 4 serie po 8 powtórzeń
4. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń
5. Wznosy na łydkach 4 serie (min. 15 wznosów)

Piątek Klatka + Biceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w góre 4 serie po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń <zastanawiam się nad wyciskaniem sztangielek zamiast sztangi>
4. Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń
Biceps:
1. Uginanie Ramion z sztangielkami stojąz z obrotem 4 serie po 8 powtórzeń
2. Uchwyt "Młotkowy" 4 serie po 8 powtórzeń
3. Uginanie ramion z sztangą 4 serie po 8 powtórzeń
4. Uginanie ramion z sztangielkiem na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń
5. uginanie ramion z sztangielkiem uchwytem "Młotkowym"

Z góry dziekuje za oceny i prosze o korekty

A nie lepiej by było tak:
Poniedzialek: Klatka, triceps
Środa: Plecy, Biceps
Piątek: Nogi, Barki
Po drugie za dużo wicyeń, mniej wiecej zrob tak:
Klatka: 3 ćwiczenia
Triceps: 2-3 ćwiczenia
Plecy: 4-5 ćwiczenia
Biceps: 2-3 ćwiczenia
Nogi: 2-3 ćwiczenia
Barki 4 ćwiczenia