Kolejna masówka - prośba o skorygowanie.

CZWARTEK:
- klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8
Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń
- biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 12-10-8

SOBOTA:
- plecy
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-10-10-8
Martwy ciąg 4x 12-10-10-8
Szrugsy 4x 12-10-10-8
- triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8
Pompki w podporze tyłem 3x max

PONIEDZIAŁEK:
- barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3x po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
- biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4x 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (z supinacją nadgarstka) 4x 12-10-8

ŚRODA:
- nogi
Hack przysiady 4x 12-10-10-8
Prostowanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8
Uginanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8
Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20
- przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20


Proszę o ocenę powyższego planu. Staż to około 8 miechów cel oczywiście masa.

czemu biceps 2x w tygodniu ???

CZWARTEK:
- klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 lepiej 12 10 8 8 lub 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 jw
Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń
- biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 12-10-8 daj 3x10

SOBOTA:
- plecy
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-10-10-8 12 10 8 8
Martwy ciąg 4x 12-10-10-8
Szrugsy 4x 12-10-10-8 daj 4x15
- triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8 daj 3x8-10
Pompki w podporze tyłem 3x max

PONIEDZIAŁEK:
- barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12-10-8 daj 4 serie 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3x po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 niekonieczne
- biceps NIE TRENUJ GOSCIA DWA RAZY, DODAM CI DODATKOWE ĆW W CZW
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4x 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (z supinacją nadgarstka) 4x 12-10-8

ŚRODA:
- nogi
Hack przysiady 4x 12-10-10-8
Prostowanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8 daj jako pierwsze
Uginanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8
Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 rób do palenia
- przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 do palenia na maxa
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 jw

Noi wszystko wporzo tylko wywal ten drugi biceps z poniedziałku. Dziwny rozkład dni- zaczynasz od czwartku. Nie lepiej tak:

PON Klatka Bic Brzuch
WT Plecy Tric
CZW Barki Brzuch
PT Nogi Przedr

POZDRO

Biceps musze ćwiczyć 2x w tygodniu, bo inaczej zero przyrostu - wiem co mówie - przy ćwiczeniu 1x w tygodniu pół roku sie nie poruszył, mimo iż miał tylko 33cm Dziwne ułożenie planu(zaczynam od czwartku) wynika z mojego planu w szkole, dni treningowe to dni w które mam mniej lekcji, a po których jest lajtowo w szkole Brzuch ćwicze po każdym treningu(zapomniałem dodać). Dzięki za ocene, czekam na inne propozycje.