masa - suple na miesiac

witajcie,

mam 23 lata, 185 i 83 kg wzrostu...cwicze jakies 16 miesiecy z dwoma dwumiesiecznymi przerwami. do konca kwietnia robie 'masowke'. diete mam ok, teraz chcialbym dorzucic suple. niektore zostaly z 'kiedys' inne wlasnie zakupilem.
oto one:
kreatyna multipower - 500 gram
bcaa inkospor - 120 sztuk
supafit inkospor - 20 ampulek
vitalife amino 4600 - ok. 300 tabl.
l-glutamina inkospor - 350 gram
x treme whey protein inkospor - 2x500 gram
gainer 3600 up mass - 2 kg
witaminy: vitalife 7days, topfit a-z
magnez, cynk, flexodon (na stawy)

troche sie nazbieralo i nie wiem, jak to sensownie polaczyc...czytalem duzo dobrego o zma, czy powinienem to brac?

prosze Was o rady...

zacznijmy od tego, że forum dysponuje wyszukiwarką

w DT: kreatyna 5g rano na czczo i 5 g po treningu, w DNT: tylko 5 g rano na czczo
nakupiłeś 3 produkty aminokwasowe, a nie masz carbo, które przydałoby się po treningu
w sumie mógłbyś popić sobie tego gainera na wodzie po treningu, mimo że po treningu wypadałoby też wszamać bcaa (których nie można łączyć w jednej porcji z białkiem - a gainer białko ma)
najlepszym rozwiązaniem byłby zakup carbo
co do tych wszystkich aminek
ten wynalazek inkospora - jedną ampułkę przed treningiem
aminy z vitalife - 5 tabsów rano i kolejne 5 tabsów w ciągu dnia między posiłkami
bcaa - 3x5 tabsów, rano, po treningu i przed snem
glutaminę - rano 5 g, przed tren. 5 g, po treningu 10 g (np.)

gainer, białko w zależności od braków w diecie
witaminy, flexodon - tak jak na opakowaniu, bądź ulotce
jaki ten cynk?
jaki ten magnez?
co do tego pytania o zma...
zma to właśnie nic innego, jak magnez+cynk+witamina b6 jeszcze
pozdr.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-03-29 08:49:02

nie pije carbo po treningu, jako, ze zaraz po prysznicu, czyli jakies 10 minut po treningu jem posilek...100 g.ryzu, 150 gram kurczaka (lub ryby) i surowki polane oliwa...czy to jakos koliduje z braniem bcaa? czy faktycznie powinienem pic carbo po treningu? dodam, ze w trakcie treningu pije izotonik fit active z multipowera

od razu po tren. carbo
posiłek jakąś godzinę po treningu

Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-03-29 10:06:14

tylko, ze ja mam barek na silowni, wiec godzine po treningu troche odpada...moze byc 15-20 minut nie pozniej...powinienem zrezygnowac z tego jedzenia na rzecz carbo?

https://www.sfd.pl/temat91920/