7:30 - 250ml mleka z kakao,kawalek chleba z dzemem lub serem,50g platkow kukurydzianych, 125g twarogu
10:00 - 2 kanapki (4 kawly) z jakas szynka lub kielbasa
15:15 - 0,5 kg ziemniakow, miecho, sos,buraczki
lub jakas zupa
15:30 - 125g twarogu,250ml mleka
17:00 - trening
18:00 - 50g glukozy
18:30 - 200g ryzu bialego lub makaronu,jablko
21:00 - 3 jaja,2 kawalki chleba, mleko 250ml