dieta dla dziewczyny - redukcja

dziewczyna 18 lat
63 kg
168 cm
aktywnosc fizyczna : wf 3x w tyg

dieta przewiduje 1500 kCal, z czego ok. 80 g pochodzi z bialka, 60 g z tluszczu, reszta z wegli

i tu male pytanko - czy taki rozklad makroskladnikow jest ok? (podkreslam, ze jest to dziewczyna nie chodzaca na silownie, nie uprawiajaca zadnego sportu, ktora chce schudnac pare kg zdrowo sie odzywiajac)



ocencie...

7.00 - 500 kCal
jajko (jedno)/twarog chudy 40 g 7b/7t/0w
platki owsiane/zytnie/pszenne 60g 6b*/4t/42w
rodzynki lub miod - tylko troche, żeby doslodzic owsianke (do 1lyzki) 0/0/10w
mleko chude/jogurt naturalny/kefir/maslanka szklanka 6b/2t/10w
nasiona/orzechy łyżka sl/7/sl

RAZEM 19/20/62 504 kcal
---------------------------------------------------------------------
10.00 - 200 kCal
chleb razowy/pelnoziarniste pieczywo chrupkie 60 g ?b/?t/?30
wedlina drobiowa chuda/twaróg chudy 50 g 8b/5t/0w
pomidor/ogorek ---
RAZEM 8+/5/30+ 197 kcal
---------------------------------------------------------------

13.00 - 200 kCal
twaróg chudy/piers kurczaka 70 g 15b/sl/sl
ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 30g (1/3 worka) 2b/sl/20w
otreby pszenne łyżka
jakieś warzywo/szczypiorek /pomidor/papryka/co chcesz
przyprawy (bez soli)
oliwa z oliwek pol łyżki 0/7t/0
(ogolnie robisz sobie z tego taka salatkę)

RAZEM 17/7/20 211 kcal
--------------------------------------------------------------------

15.00
obiad - 350 kCal

prosisz mame żeby mieso dla ciebie było gotowane/pieczone/duszone ale nie smazone bez panierek zasmazek i zbednego tluszczu
jeśli nie ma miesa: gotowana piers kurczaka albo filet rybny
jesz sporo warzyw, postaraj się żeby było ich duzo, ale unikaj gotowanej marchewki (surowa jest ok.), buraków; kapusta tez z umiarem (gazy itp. :P).
nie jesz ziemniakow (może być jeden), bialego makaronu, bialego ryżu i innych mącznych rzeczy (kluski, pierogi, naleśniki itp.)
zamiast tego: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy

mieso 100 g 20/5/sl
warzywa 0/0/ok. 15 g
kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy 50 g (1/2 worka) +/0/35
oliwa z oliwek do warzyw pol lyzki 0/7/0

RAZEM 20+/12/50 +380 kcal
-------------------------------------------------------------------

16.00
podwieczorek do 100 kCal
cos z ponizszej listy:

2/3 kostki ciemnej czekolady (o wysokiej zawartości kakao)
kilka orzechów, sezamek
jedno pełnoziarniste ciastko
lub cokolwiek innego (najlepiej zdrowego) w malutkiej porcji do 100 kcal
-----------------------------------------------------------------------

18.00 - 150 kCal
chude mieso z warzywami/tunczyk w sosie wlasnym 70 g 15/1/0
lub twaróg chudy 70 g
pomidor/ogórek/salata
oliwa z oliwek pol lyzki 0/7/0

RAZEM 15/8/0+ 132+ kcal

======================================================================

twarog chudy nie czesciej niż 2x dziennie; mleko, jogurty, kefiry, maslanki o smaku naturalnym (nie dosładzane) tylko na sniadanie
wszystkie posilki poza podwieczorkiem ;) obowiązkowe


Zmieniony przez - premium w dniu 2006-03-29 07:45:35

i odswiezam...
moze ktos rzuci okiem, bo sie troche nameczylem (w koncu zrobic posilek 200 kcal to nie lada wysilek )

Nie ma żadnych słodyczy ani kalorycznych dań, także napewno schudnie., jeśli będzie przestrzegać diety. tak myślę.

no, ja mam taka nadzieje. choc slodycze sa (podwieczorek - w malej porcji). nie potrafi sobie odmowic... moze namowie ja na chrom.

czy 1500 kcal to odpowiednia ilosc kcal? z moich wyliczen wyszlo ze tak, ale zycie pokazuje inaczej... najwyzej poobserwujemy czy za szybko/za wolno nie chudnie.

a ja mam pytanie czy tak obfite sniadanie o 7rano jest wskazane kiedy org albo osoba jeszcze spi;) ulozylam sobie diete ale zjedzenie takiej ilosci to koszmar myslicie ze mozna to zamienic na kanapke a potem po2-3godz cos bardziej kaloryczneo?twoja dietka mi sie podoba choc zastanawia mnie mala ilosc białka, i duza ilosc tluszczy...szkoda ze nikt nie wypowiedział sie na temat proporcji

ktoś Ci to pisał ? bo takie odniosłam wrażenie?

dziewczyna nie trenuje, stad tez ilosc bialka, ktora powinna jej wystarczyc, nie chce zbednie obciazac nerek (oczywicie gdyby trenowala na silowni dalbym wiecej bialka) itp. ilosc tluszczu to ok. 1g/kg, wiec w sam raz, lepiej dac nieco tluszczy i nie przesadzac z weglami na redukcji.

No, moze ktos jeszcze sie wypowie...?

----

Duże śniadanie ma rozpędzić metabolizm i dać energie na cały dzień. Duże śniadanie to podstawa

----

hehe, sam to pisałem, a czemu pytasz..? te uwagi sa ode mnie dla dziewczyny, dla ktorej rozpisywalem diete.

Zmieniony przez - premium w dniu 2006-04-03 21:22:46

Mi sie troche nie podoba.
IMO Po pierwsze malo bialka, za duzo wegli-ogolnie nie podoba mi sie rozglad makroskladnikow
Po drugie jezeli na tych wf'ach da z siebie wszystko i beda ja znosili z parkietu to oki, ale sam wiesz jak dziewczyny zazwyczaj cwicza.
Po trzecie ostatni posilek o 18? Troche wczesnie nie uwazasz?
Po czwarte nie wspomniales o omega3, witaminach, mineralach a warto o tym pamietac

ja powiem tak ogolnie jest dobrze ten podwieczorek jesli sie nie umi opanowac to nic ale tak jak pisze nie wiecej niz 100 150 kc co do chromu to heh ciezka sprawa ja osobiscie niepolecam (sam nie stosowalem ale slyszalem od znajomych ze duzo niedaje a to ze zje cos słodkiego i jest to wliczone w bilans kaloryczny to ok aspekt psychologiczny bardzo wazny w dietach redukcyjnych ja osobiscie tez jestem na redukci i wcinam rodzynkiale ja to co innego bo bardzo duzo cwicze czasami 2 razy dziennie widz rodzynki są wskazane niechce pic karbo bo wole wszamac rodzyneczki :P smacniejse ). naprawde dietka ok :) oby wiecej takich dietek oczywiscie mozna co nieo zmienic a le tu raczej chodzi o zdrowe zywienie i jednoczesne schudniecie papapapap

dzieki za sensowne uwagi.

a wiec tak: witaminy i mineraly polecalem, ale nie wiem czy zakupi, co do omega 3, wiadomo wazne, ale nie chce juz przesadzac (mowilem jej ze moze sobie tran brac zamiast oliwy).

ostatni posilek o 18, wczesnie ale wszystkie diety odchudzajace dla dziewczyn zalecaja ostatni posilek o tej porze wiec i ja tak zrobilem. Rozklad makroskladnikow jest taki a nie inny bo dziewczyna nie trenuje na silowni, na co jej 2g/kg? Moze sobie nerki zasmiecic tylko. A taka ilosc biaka (80 g) powinna byc ok dla przyspieszenia metabolizmu i odbudowania jakis tam strat. Zazwyczaj poleca sie dziewczynom (niecwiczacym) ok 1g/kg i w tym jest jeszcze sporo roslinnego.
wegli jest mniej niz 3g/kg wiec chyba znowu nie tak wiele...

co do wfu, to sam napisales jak trenuja dziewczyny, wiec i ja nie mam co do tego zludzen. do innej formy aktywnosci fizycznej raczej ciezko ja namowic :)