Poprawiona Dieta. Zobaczcie

Link do poprzedniej : https://www.sfd.pl/temat256392/ . A teraz ulozylem cos takiego. ocencie znowu i ewentualnie poprawcie

Posilek I :

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-200g
Płatki owsiane-100g
Orzechy włoskie-30g
Rodzynki suszone-20g
Ser twarogowy półtłusty-55g

Posilek II :

Chleb żytni razowy-130g
Banan-60g
Szynka z indyka-70g
Jabłko-30g
Kapusta włoska-15g

Posilek III :

Ryż brązowy-100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry-100g
Papryka czerwona-15g
Ogórek-15g
Oliwka z Oliwek-25g

Posilek IV :

Wołowina polędwica-70g
Chleb żytni razowy-70g
Oliwa z Oliwek-30g

Posilek V :

Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.-100g
Tuńczyk w wodzie-70g
Kefir 2% tłuszczu-200g

Posilek VI :

Serek twarogowy homogenizowany-80g
Jabłko-20g
Banan-20g



A jakiego Gainera polecacie ? i Carbo kiedy brac ? i czy jak bede bral gainera i carbo to top mass tez ?? dzieki z gory za odp

a Do treningu daje link :
https://www.sfd.pl/temat246764/
mozecie zobaczyc trening :)

si tylko na ten ostatni posiłek wywal homo i daj twaróg chudy