Prosze o porade~

Witam.zamieszczam tu moj trening , mam pytanko czy tak moze byc

PONIEDZIALEK KLATA + TRICEPS + brzuch

1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3
2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4
3.Rozpietki 3x12
4.Francuskie 12-10-10-8
5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa

6.spiecia max - 4 serie
7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha)

SRODA BICEPS + BARKI

1.Wyciskanie zza karku 4-5 seri 12-10-10-8 ew 6
2.wznosy sztangielek bokiem 3x12
3.wznosy sztangielek w opadzie 4x12
4.uginanie na modlitewniku 12-10-8-6
5.uginanie stojac 12-8
6.mlotkowe 2 serie po 10 powtorzen na reke.

Piatek KLATKA ( lajtowo,ciezary mniejsze) + lydki + brzuch
wyciskanie na płasko 5 x 12,10,8,6,6
wyciskanie skos / 4 x 12,8,6,6
rozpiętki - 3x 12-6.

łydki ;
wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4-5 x 20-15.
brzuch
spięcia w poziomie, 3x max.
brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie)

Sobota Biceps+plecy
Plecy
podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 4 x12-6,
martwy ciąg -klasyczny 4x 12-8
biceps (po treningu plecow supersrie)
6 serii BIC+TRI , 40 sek odpoczynku miedzy kazda ss.
Biceps
UGINANIE ze sztanga stojac
MODLITEWNIK
triceps
francuskie.

NIEDZIELA
uda w sumie 9 serii

4x 12-10-10-8 progresja ( przysiady ze sztanga trzymana z tylu)
5x 15-12-10-8-6 (przysiady ze sztanga trzymajna z przoadu)

WIEK 18
WAGA 81
Bic 38
klata 95 kg
staz 1.6 roku z przerwa
189 cm
CEL-obwody ...: d

Zmieniony przez - curzon w dniu 2006-03-28 20:33:00

hmm?;(

nie cwicz klatki z tricepsem tylko najlepiej z bicem , trica polacz z plecami i zacznij cwiczyc pozadanie nogi a nie tylko uda , nie zapominaj o dwochlowych i lydkach najlepiej polacz nogi w jeden dzien np. w piatek

poniedzialek
klatka
wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3,
wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3
rozpiętki -już normalnie 3x 12-6.
biceps
unoszenie sztangi 4 x 12-6,
unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6.
brzuch
brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie)
wspiecia poziom 4xmax

SRODA
plecy ;
podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 4 x12-6,
martwy ciąg -klasyczny 4x 12-8
triceps
wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12- 6,
pompki o krzeslo 4xmax

piątek ;
klatka- mniejsza intensywnosc , mniejsze ciezary
wyciskanie na płasko 5 x 12,10,8,6,6
wyciskanie w skosie 3x 12-6.
rozpietki 3x12
łydki ;
wspięcia na palce 5 x 20-15.
brzuch
brzuszki 4xmax ( zczego 2 serie na skosne miesnie)
wspiecia w poziomie 4xmax.

sobota:

barki;
wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4,
wznosy bokiem z hantelkami 4x 12-8
wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8
biceps
uginanie stojac (mlotkowe) 4x12-6
modlitewnik 4x12-6

niedziela

uda:
przysiady ze sztanga zaglowa 5x15-12-10-10-8
przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x15-12-10-8
martwy ciag na prostych nogach 3x12-10-8

a teraz ? ... troszke zmodyfikowalem odjalem super serie i pare ******l inaczej zestawilem

niech ktos pomoze :(

ejjjjj .... az takie to trudne na prawde ? wazne to dla mnie bo nie wiem teraz czy plan wyrzucic czy cwiczyc nim... buu ..