Dieta do oceny

Cel: Redukcja
waga 58, do pozbycia się około 5 kg
8.00-omlet z 2 jaj, łyżeczki mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą
11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek
14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado czasem gapefruit lub jabłko na smak dosałatki/pestki słonecznika/dyni)+oliwa z oliwek+jakieś pzyprawy
16.30- sałatka II. porcja
18.00- przed treningiem: szpinak z jajkiem/makrela/łosoś
21.00- na noc odżywka białkowa/chudy ser biały/tuńczyk

w ciągu dnia jako przegryzka 1 kiwi
lub surowa marchew

Suplementy: CLA 3kaps/dzień, TS Extreme 2 kaps przed treningiem
BTW Przykładowego dnia :
B 85,38 T90,45 W54,395 KCal 1333,14
w dni treningowe będzie więcej białka i może glukoza po teningu( 1 miarka 15g)
trening 3*siłownia 45 min+30 min aerobów
Płyny: zielona, czerwona herbata,woda
Z diety całkiem wyeliminowałam mączne produkty prócz łyżeczki do omletu
słodycze,soki,0 alko,chleb nawet wasa,tłuste mięsa,Owoce i warzywa o wysokim IG,nie używam soli
Może byc?

Pozdro Mal

Zmieniony przez - malinaf w dniu 2006-03-29 10:10:43

Zmieniony przez - malinaf w dniu 2006-03-29 10:12:04

up

calkiem oki z malo cla i iel gram jest czego w posilku

Dzięki za odp


Z gramaturą


8.00-omlet z 2 jaj(140) , łyżeczki mąki(10),wody + ogórek(ok50), 3 tab O-3/ser biały(150-200) z oliwą(15)
11.00- ser twarogowy/twaróg chudy(200-150) + oliwa z oliwek(15)
14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) (150g) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)(150)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado (po 20-30g) czasem gapefruit(100) lub jabłko (100)na smak dosałatki/pestki słonecznika/dyni)(10)+oliwa z oliwek(30g)+jakieś pzyprawy
16.30- sałatka II. to samo co up ----za 1szym razem jem połowę tej porcji, potem drugą
18.00- przed treningiem: szpinak(200) z jajkiem(70)/makrela/łosoś(120)
21.00- na noc odżywka białkowa(30)/chudy ser biały(50)/tuńczyk(50)


Generalnie pilnuję, by bilans się zamykał w 1300-1400kcal, 2 g białka na kg czyli ok 100, do 70g ww reszta tłuszcz

Ile CLa?

Pozdr

minimum 3g cla

Do tego low carb nie robisz ładowań? czy to będzie coś w stylu TKD?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-29 18:07:30

tak właśnie bardziej TKD, gdzie węgle z glukozy tylko w dni treningowe, bardziej bazuje na diecie Laury i na zbilansowanej oraz na radzie Tyki, że jesli uprawiam sport mniej niz 30 mindziennie to żródłem węgli powinny byc tylko warzywa o niskim IG, poza tym zależy mi także na dowitaminizowaniu sie, chyba mam z tym problem.
Poza tym jesli chodzi o udział ww to trochę jest SKD,,,,a tam nie ma ładowań,może sie mylę,

SUplementacja CLA wydaje się droga - 3g oznacza 5 kapsów a więc 1 opakowanieTonalinu 90 wystarcza na 18 dni, może odstawic je po prostu?
Zmieniony przez - malinaf w dniu 2006-03-30 09:23:33

Zmieniony przez - malinaf w dniu 2006-03-30 09:43:49

up