HIIT i HST + A6W

Witam mam takie pytania odnosnie trenowania i mam nadzieje ze Tyka pomoze mi w rozwianiu watpliwosci odnosnie HIIT.

Planuje trenowac tak (poprawa masy miesniowej + zrzucenie tluszczyku):

Poniedzialek - Silownia (rozgrzewka 10min + HST + 15 min rowerek 130-140 tentno), Wieczorem Dom - A6W.
Wtorek - Dom na rowerku HIIT + wieczorem A6W.
Sroda - taka jak poniedzialek.
Czwartek - taki jak wtorek.
Piatek - taki jak poniedzialek.
Sobota - odpoczynek + A6W
Niedziela - mecz w pilke + A6W.

Do Tyki teraz
1. Jezeli rowerek ma obciazenia 1-8 i zeby uzyskac odpowiednie tento do aerobow ok 130-140 to musze jechac na biegu 6 przy 70-80 orbotach, to na ktorym wykonywac HIIT? Na 6 czy nizszym czy wyzszym?
2. Czy 10 min wstepu do HIIT jest dobre i 5 min odpoczynku na rowerku po?
3. Jak to jest z tym tentnem? Mam 25lat.

Z gory dzieki za pomoc.

max tetno to o ile sie nie myle 220 - wiek

W aerobach powieniens najpierw zwiekszac predkosc pedalowania, a dopiero potem obciazenie tak, zeby utrzymac tetno w zalozonym zakresie. Czy bieg 1 jest najlzejszy a 8 najtrudniejszy? Jezeli tak, to IMO na zbyt wysokim obciazeniu a za wolno robisz aeroby. Ale to jest moja subiektywna opinia.

A z tetnem jest tak: https://www.sfd.pl/temat134387 

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-30 10:46:25

Zaraz zaraz ja czytalem ze nie powinno sie pedalowac szybciej niz 80 obrotow.
Tak 1najlatiwejszy 8najtrudniejszy.

No to mam ciut inne pytanie, od tamtych na ktore nadal prosze o odpowiedz.
Przykladowo w fazie sprintu jade na 5 biegu i krece 100obrotow, to ile obrotow poinienem w fazie truchtu miec?


Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-31 10:01:55

Na to pytanie obawiam sie, ze nikt Ci nie odpowie, bo trudno na podstawie takich liczb powiedziec cokolwiek o wydolnosci ukladu krazenia. O ile wiem w fazie truchtu trzeba po prostu spowodowac zeby tetno wrocilo do 60% HRMax. Tyle.

bardzo licze na pomoc mr Tyki :)