Praca w nocy a dieta. Prosze o pomoc.

Witam.
Poczytałam trochę o diecie redukcyjnej i ćwiczeniach. Postanowilam zmienic nawyki zywieniowe i wogole styl życia w celu zrzucenia paru kilogramow i wymodelowania sylwetki. Mam 23 lata, waże 55 kg przy wzroście 152 cm. Docelowo mam na mysli utrate 10 kg ale na poczatek zadowoli mnie 5 (zobacze jaki bedzie efekt). W zwiazku z tym mam nastepujący problem. Nawet jesli uloze sobie jakis sensowny jadłospis (przypadł mi do gustu ten napisany przez Smoczka) to nie wiem jak go przestrzegac poniewaz mam taki system pracy ktory mi za przeproszeniem "rozpiepsza" caly tydzien. Pracuje w systemie 2-zmianowym (w skrocie to wyglada tak: 2 dniowki, 2 dni wolnego, 2 nocki, znowu 2 dni wolengo itd. ... po 12 h). Jadłospis natomiast wyglada tak:

7:00 I ŚNIADANIE
10:00 II ŚNIADANIE
14:00 OBIAD
16:00 PODWIECZOREK
18:00 KOLACJA

I teraz czy jest mi ktos w stanie powiedziec jak to sie ma gdy ktos pracuje w nocy albo jest po nocy i odsypia do popoludnia ? Czy jak przychodze po nocy o 7 rano to mam jesc sniadanie mimo ze zaraz klade sie spac ? Generalnie prawie kazdy moj dzien wyglada inaczej: dzien wolny (wiadomo spie troche dluzej :), dniowka wstaje o 7 pracuje do 19, przed noca tez pasuje troche dluzej pospac, po nocy klade sie spac o 8-9 rano (wstaje po poludniu i ide na druga noc lub wstaje bardzo pozno, potem pozno sie klade i znowu rano pozno wstaje). Jak mam stosowac diete przy takim systemie pracy ? Słyszalam ze trzymanie sie konkretnej pory przy spozywaniu posilkow jest bardzo wazne, a u mnie jest to praktycznie niemozliwe :(

spokojnie nołproblem

mam podobnie i jest oki

a więc zalezy co to za robota
masz czas żeby sobie psopac chwile w niej czy nie

powiem ci jak to wygląda umnie moze sie przyda

pracuje tak 12 godzin dzień potem 12 godizn nocka i 2 dni wolnego

i robie tak dzień widomo jak zawsze

jak ide na noc to w zalezności jeśli ejst spokój a jest cześciej niż żadziej to sobie podsypiam od 23 do 5:30 wiec duzego problemu niema poprostu do 23 zjadam to co mam normalnie a rnao zaraz po przebudzeniu posiłeczek pristaczam się w cywila i spadam do domu i sobie czasem pospie z 2 godiznki i jak nownoarodzony

jak są jakieś alrmy itp a jka sie poajwi jeden to cała noc przeważnie już zrypna
ale mądry bybu przed szkoda zawsze bierze dodatkowe posiłki na wypadyk własnie nierpzespanej nocy

(a są to posiłki skąłdające się z serów wiejskich bo na ckd jestem wiec tłuszczami nie przejmuje sie)

i wtedy poprostu zjadam te serki żeby nie paśc i jak wraca do domu ide spać a potem w zależności keidy sie obudze jem sobie normalane tak jak z diety wynika dopuki nie zasne przeważnie są to 3 do 4 posłków

wiadomo troche oze na poczatku eniw ychodzić le szybko sie połąpiesz i rpzyzwyczaisz


mam ndzieje ze nie zagmatwałem zabardzo jak cos to psiz sprubuje pomóc

Problem w tym ze ja cala noc pracuje. Nie ma mowy ani o najmniejszej drzemce. To jest praca na stacji paliw. A wiec obsluga na kasie, dokladanie towaru, sprzatanie, tankowanie gazu (sporadycznie).

Looolll 150 cm wzrostu 50 kg wagi ? ;o

Tak a co to wg ciebie duzo czy malo ? 152 cm i 48 kg ucieszyloby mnie chyba najbardziej, nie chce sie calkiem "ususzyc" :)