jakie partie miesni ze soba laczyc??

Witam. Jestem swiezakiem jesli chodzi o kulturystyke. Dopiero co zaczynam cwiczyc na 'powaznie'. Dla wiekszosci pewnie pytanie ktore kieruje bedzie banalne i mam nadizeje ze podziela sie ze mna wiadomosciami. Mianowicie chodzi mi i jakis podzial czy tez rozpis ktore partie miesni mozna ze soba laczyc w ciagu jednego treningu. Znalazlem pewien temat w ktorym jest tylko uogolniona wiadomosc o tym zeby nie trenowac miesni grzbietu w przeddzien treningu miesni ud. Interesuje mnie polaczenie tricepsow, z czym najlepiej laczyc ? a takze biceps, czy podczas jednego dnia treningowego cwiczyc np klatke + bic + tric czy sam bic. Prosze o konkretna pomoc ! pozdrawiam !!

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki - o tym wie każdy trenujący na siłowni. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, jak powinien wyglądać dobry trening. Przede wszystkim powinien on być ułożony niekoniecznie pod cel, ponieważ tutaj decyduje dieta, a pod dany organizm. Nie może być tak, że osoba początkująca będzie trenowała treningiem zawodowego kulturysty, o którym przeczyta w gazecie, czy na internecie.

Wybór jest w zasadzie między dwoma podstawowymi rodzajami treningów:

1. Ogólnorozwojowy - Full body workout, o którym poczytać można tutaj: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Przeznaczony jest raczej dla osób początkujących lub wracających po przerwie. Podstawowa zasada jego polega na tym, że trenujemy na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe w określonej ilości serii, skupiając się głównie na ćwiczeniach wielostawowych.
2. Rozdzielny - Split, o którym poczytać możemy tutaj: https://www.sfd.pl/topic-t350792.html. Trening nastawiony na ćwiczenie różnych partii mięśniowych w dane dni treningowe. Zasada jego polega na tym, że trenować należy w osobnych sesjach duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy. Łączyć możemy średniej wielkości partie: klatkę piersiową i barki z partiami małymi jak: biceps i triceps. Można również łączyć ze sobą małe partie mięśniowe. Zasada ta wynika z tego, że trenując nogi lub plecy, zajmuje nam to sporo czasu. Mocno męczy nam ośrodkowy układ nerwowy i dodając do tego kolejną partię, trening przeciągnie się do dwóch godzin, a układ nerwowy dostanie mocno w kość.

na poczatek zrobilbym na twoim miejscu act zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku

a potem tak bym partie polaczyl:

klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna)
plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna)
barki + nogi

tu tric pracuje w jeden dzien ostro i w drugi lajtowo (barki) wiec regeneracja bedzie dobra, imho jak dla mnie taki podzial jest najlepszy na poczatek


pozniej dla odmiany - jezeli bedziesz chcial zmieniac ( w sumie nie wiem po co :P tamten podzial dobry jest na pare miechow <-- a nawet dluzej )

klata + bic
wolne
plecy + tric
wolne
barki + nogi
wolne
wolne

tu tric juz pracuje 3x (raz owiele ciezej) wiec wolne wypada robic tak jak napisalem


podstawowa zasada na poczatek nie lacz ze soba duzych partii : np. klaty i plecow

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-29 16:20:56

- http://www.kulturystyka.pl/atlas/
- https://www.sfd.pl/temat230183/
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

To sobie tez przejzyj

dziekowa za materialy. Pozdrawiam. ....