DIETA DO OCENY

Moja waga 81-82kg 176cm podaje diete którą musiałem połączyć z planem zajęc studiów dlatego takie godziny ,

Sniadanie 8:00
-4kapsułki BCAA anabolic system
-3jajka gotowane lub jajecznica z 3jajek
-2skiby(60g,) z sałatką z kuraka( 60 g)
-1szklanka soku

Drugie śniadanie 11:20( na uczelni)
- 110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy
- bułka zwykła z serem żółtym na zagryche 40g
-woda

Kolejny posiłek (w uczelni) 13:20
-bułka z masłem orzechowym 40g
-woda

Kolejny posiłek (w uczelni) 15:00 czasem spagetii (350g)
-4kapsułki BCAA anabolic system
-110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy
-bułka zwykła z serem żółtym 40g
-woda

Kolejny posiłek (w uczelni)17:00
-gainer mass xxl 50g +250ml wody
-bułka z serem białym 40g

Kolejny posiłek (w uczelni)18:30
-kanapka z jajkiem, szynką 40g
-woda

Obiado-kolacja 20:00
-4kapsułki BCAA anabolic system
- ziemniaki około 130g,
- jakaś surówka 60g
-różne mięso około 120g
-jakis sok 250ml

60min Przed snem
-owsianka 60g z mlekiem 250ml
-jogurt 150g

Posiłek potreningowy
- bezposrednio po treningu 60g mass xxl
- owsianka z kawałkami owoców 100g
-10kapsułek BCAA anabolic system

Mam tak w 2-3dni do 1820, (codziennie biore 1,5 wody)w inne dni jem mniej wiecej tak samo na każdej przerwie tylko że wcześniej kończe albo wogóle nie ide,
Kiedy siedze w chacie to jest tak samo tylko że po drugim śniadaniu posiłek wygląda następująco
13:20
-owsianka 100g z mlekiem 250ml
-do tego gainer mas xxl 60g
15:00 obiad
-4kapsułki BCAA anabolic system
-ryż 60g lub ziemniaki lub makaron różnie
-około 100g piersi z kurczaka lub jakiegos innego mięsiwa
-jakaś surówka 80g
17:00
-owsianka 100g z mlekiem 250ml
-do tego gainer mas xxl 60g
20:00 Kolacja
-2kanapki (60g) z tuńczyka lub sałatka z tuńczykiem i jajkiem 100-120g
-skiba z masłem orzechowym 50g
-Mleko 250ml lub jogurt 250ml
60min przed snem (ogólnie cos lekko strawnego)
-jogurt 250ml
-4kapsułki BCAA anabolic system

Tak na szybcika mniej wiecej wyszło mi
175gB/105gT/510gWW uzywając tego
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
pozdro