Od czego zaczynaliscie ??

pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P

gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow rzedu 2kg hatnle na bicepsa,sama sztanga na klate i zwiekszalem co treinng obciazenie(uniknalem zakwasow i znalazlem na spokojine swoj max)

gdy juz sie wzialem za powazne cwiczenie to korzystalem i nadal korzystam z roznych planow.na poczatek ogolnorozwojowka(nie ACT) pozniej masa, sila masa,masa i tak przeplatam te plany do dzis

efekty? 5 treningow w tyg w systemie 4x10 i wszystko 1 dnia nic nie daje :O
cwiczenie z planem daje bardzo duzo.najwiesze efkety obserwowalem po 3pierwszych miesiacach i w planie na sile po ok 10mc trenowania.

imho kazdy trening cos daje wiec moim zdaniem nie ma kompletnie zlych planow.sa tylko nieefektywne ;)

a ja podciągałem się 2 razy dziennie na drążku, 6 dni w tygodniu...i tak jechalem chyba 3 tyg :) albo i wiecej, tylko potem mniej cwcizylem :) Na tym drazku wisialem od 5-15 minut
Pomimo wszystko uwazam ze to byl dobry trening

e to nie tak źłe ja jak zaczynałem cwiczyć to ćwiczyłem codziennie klata+ biceps+ barki. hehe ale to jest nic:D:D bo nie mielismy czym ćwiczyć to cwiczyliśmy na butelkach:D:D

Ja napoczątku posiedziałek trocheee czasu na sfd. Potem ułozyłem ACT, następnie dzielony na mase... Ale początki były ciężkie...

a jak ja zaczynałem to robiłem to co robili inni na siłce w ty samym czasie , czyli jeden koles robił bica sztanga to ja za nim a drugi po ni robił klate na ławeczce to ja tez a trzeci podciagał w opadzie hantla na najszerszy ti ja tez tylko było najlepsze to ze wiekszosci cwiczen nie rozumiałem co na co jest he he

ja przez pierwsze pol roku silki co 2 dni biceps klate robilem az trafilem tutaj