Trening, Masa...

Poniedziałek: ( Klata + Triceps )
1.Wyciskanie Płasko Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja
2.Wyciskanie Na Skosie Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja
3.Rozpiętki (10p.4s)

1.Wyciskanie Francuskie Leżąc (12>10>8>) progresja
2.Ściąganie Linki Wyciągu Pionowego (12>10>8>) progresja
3.Wyciskanie W Wąskim Uchwycie (12>10>8) progresja

Wtorek: (Biceps + Przedramię)
1.Unoszenie Przedramion (12>10>8>6) progresja
2.Unoszenie w Oparciu o Kolano (10p. 3s)
3.Sztanga Modlitewnik (12>10>8)

Środa: (Nogi)

1.Unoszenie na Maszynie [czterogłowe] (12>10>8>6) progresja
2.Hack Przysiady [czterogłowe] (12>10>8>6) progresja
3.Unoszenia na Maszynie [dwugłowe] (12>10>8>6) progresja
4.Łydki Wspięcia (10 p. od palenia mięśniowego)

Czwartek: (Barki)
1.Wyciskanie Sztangi z Klatki (12>10>8>6) progresja
2.Unoszenie Przedramion na Wyciągu (12>10>8>6) progresja
3.Unoszenie Hantli Bokiem (10p 4s)
4.Unoszenie Hantli w Opadzie (10p 4s)
5.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia (12>10>8>6) progresja
6.Szrugsy (12p 4s)

Piątek: (Plecy)
1.Wiosłowanie Leżąc na Ławeczce Płaskiej (12>10>8>6) progresja
2.Wyciąg Górny (12>10>8>6) progresja
3.Wyciąg Dolny (12>10>8>6) progresja
4.Wiosłowanie w Rogu (12>10>8>6) progresja

Lat-15 Staz- 3miesiace waga-74kg wzrost-181cm
Prosze o ocene planu, ewentualnie o poprawki mianowicie cwiczenie alternatywne do wyciskania na barki, poniewaz chce jeszcze poszanowac kregoslup Kazde ćwiczenie z myślą o kręgosłupie, wiosłowanie mam na leżąco
wyrzucilem jeszcze przysiady i martwy... nie wiem jeszcze czy starczy jedno cwiczenie na dwuglowe tylko...

refresh...

ponawiam pytanie...