Hst - Potrzebna ocena

Siema, niebardzo wiem jak ulozyc kolejny juz 3 HST, 2 poprzednie nie byly w 100% wykonane lecz efekty oczywiscie sa i to spore.
Moim priorytetem sa barki a nastepnie klatka.
Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei.

Barki :
Wyciskanie sprzed glowy 2x
Podciaganie sztangi do brody 2x

Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4x
*1 wyciskanie na plaskiej zastapic moze na skosie glowa w dol ?

Nogi :
Przysiady 2x
Wspiecia na palce 2x

Plecy :
Mc 1x
Podciaganie nachwytem 1x max
Wioslowanie sztangielka 1x

Biceps :
2x uginanie ramion

Triceps :
Wyciskanie waskim uchwytem 1x

Brzuch :
Brzuszki max

Roznice pomiedzy tym a poprzednim HST to dodanie:
Wioslowanie sztangielka 1x
Przysiady i Wsapiecia po 1serii
1 Seria wyciskanie na klate, byly 3 w tym 1 glowa w dol
1 seria w podciaganiu sztangi do brody


Troche wyszlo duzo tych cwiczen, i moze mnie troszku zjedziecie, ale wczesniej, w poprzednim HST nie odczuwalem zbytnio zmeczenia i moglem dalej cwiczyc, dlatego uwazam ze ta niewielka roznica wiele nie zmieni, oczywiscie czekam na krutyczne uwagi.
W tym HST chcialem zrobic cykl kreatynowy.
Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi

Barki :
Wyciskanie sprzed glowy 2x
Podciaganie sztangi do brody 2x

Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4x
*1 wyciskanie na plaskiej zastapic moze na skosie glowa w dol ?

Nogi :
Przysiady 2x
Wspiecia na palce 2x

Plecy :
Mc 1x
Podciaganie nachwytem 1x max
Wioslowanie sztangielka 1x

Biceps :
2x uginanie ramion

Triceps :
Wyciskanie waskim uchwytem 1x

Brzuch :
Brzuszki max

To twoje 3 hst, wiec chyba wiesz co robisz.
Normalnie napisalbym cos takiego:
- proponuje kolejnosc: klatka, plecy, barki, uda, bic, tric, lydki, brzuch - pomimo priorytetu,
- nie kombinowalbym z glowa w dol, natomiast na dol klatki dodalbym porecze,
- cwiczenia w ktorych masz napsiame "max" robilbym zgodnie z zasadami hst uzywajac obciazenia,
- ostroznie z podciaganiem wzdluz tulowia oraz z MC i przysiadem na jednym treningu.

Poreczy nie mam jeszcze ( domowa silownia ) a o wyrzuceniu wyciskania glowa w dol juz myslalem tez. Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem, ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem.

Barki :
Wyciskanie sprzed glowy 2x
Podciaganie sztangi do brody 2x

Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4x

Nogi :
Przysiady 1x
Wspiecia na palce 1x

Plecy :
Mc 1x
Podciaganie nachwytem 1x max
Wioslowanie sztangielka 1x

Biceps :
2x uginanie ramion

Triceps :
Wyciskanie waskim uchwytem 1x

Brzuch :
Brzuszki max


troche sporo tego wyszlo ale nie sadze ze po ty,m treningu bylbym bardzo zmeczony, i dalbym rade. Czekam jeszcze na jakies propozycje odnosnie tego treningu ;]

Zmieniony przez - E-d-z-i-u w dniu 2006-03-30 11:54:08

Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem

Why ?

ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem.

Żadnego max! Daruj sobie te pompki.

Barki :
Wyciskanie sprzed glowy 2x
Podciaganie sztangi do brody 2x

Wywal podciąganie.

Brzuszki max

Zadnego max! Standardowy zakres powt HST, jak i progresja.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-04-02 09:01:40

ok, barki w takim razie zrobie jak mowisz, brzuch tez, ale pompek nie moge wywalic, przygotowyje sie do selekcji wiec to odpada. Jeszcze tylko te podciaganie zmienie i bedzie git ;d

Dzieki wielkie