Poprawne Wykonywanie Ćwiczeń

Witam, przepraszam, ale chciałem zapytać, gdzie tu na forum jest jakis post w ktorym sa opisane ćwiczenia i jak je wykonywać (np. szrugsy, nie wiem co to jest :) Jeszcze raz przepraszam, ale nie mogłem znaleźć na forum.
Pozdrawiam

Wydaje mi sie ze tu znajdziesz odpowiedz na wiekszosc pytan
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zdr.

HEHE, jest jeden problem, zdjecia sie nie wczytuja, no i nie ma tam takiego cwiczenia jak szrugsy :) jeszcze jakies propozycje ?? :)
Pozdr

Hmm mnie wszyskto hasa, a co do szrugsow to ino nic prostszego
np.
lapiesz sztange na szerokosc barkow i unosisz tak samo mozna hantlami

pozwol Naku ze uzupelnie twoja wypowiedz, jakbym nie wiedzial co to szrugsy napewno z twojej wypowiedzi bym sie nie dowiedzial

szrugsy - niektorzy mowia kaptury, mozesz robic sztanga (przed soba lub za) lub hantlami, bierzesz np hantle w rece, stajesz w lekkim rozkroku, mozesz leciutko pochylic sie do przodu i unosisz barki tak jakbys chcial nimi dotknac uszu
i pamietaj zeby nie przesadzac z ciezarem dobrze sie rozgrzac i napinac miesnie w fazie koncowej
pozdro

mialem nadzieje ze wie czym sa szrugsy dziekuje za uzupelnienie

a przepraszam jakims cudem ominela mnie ta linijka gdzie pisze ze nie wie hyh ale dalem plame

zdrowia

Zmieniony przez - Naku w dniu 2006-03-29 22:26:17

może tu coś znajdziesz http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92

pozdr

na atlasie nie ma szrugsow? ja znalazlem

"18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne

-wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy sztangielki i unosimy barki możliwie jak najwyżej ściągając je jednocześnie do tyłu. W najwyższym punkcie wstrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni i opuszczamy barki do pozycji wyjściowej. Po chwili powtarzamy ruch.. Wdech robimy w momencie rozpoczęcia ruchu, powietrze wydychamy w najwyższym punkcie. Ćwiczenie można również wykonywać za pomocą wyciągu dolnego(gif 18e.),na specjalnej maszynie(gif 18c.),za pomocą suwnicy Smitha(gif 18b.), lub w pozycji siedzącej(gif 18d.)

[gify]

UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia."