SniffleS
Czesc
Kilka slow o mnie :
wiek - 18 lat
wzrost - 171 cm
waga - 65 kg
staz w treningu - 4 lata
A wiec tak , trenuje sw od 4 lat , moj staz na silowni rowna sie prawie zeru w sumie to przezucalem ciezary z 2 miesiace ale to tez bez ladu i skladu.Jednak przez cala moja przygode z sw robilem duzo pompek , drazka i cwiczen silowych na wlasnym ciele.
Teraz mam zamiar przejsc na diete i ulozyc sobie plan treningowy na silowni. Moge tez przeznaczyc troche kasy na jakies odzywki.
I teraz pytania do Was
1.Myslalem o diecie na rzezbe ( lato sie zbliza i wogole ) i takim tez treningu ale chce aby ta dieta i trening byl podstosowany pod sw. Mam stosowac diete taka typowo kulturystyczna ? Wyliczyc dokladnie tak jak jest to napisane w diecie na rzezbe zapotrzebowanie bialka , wegli i tluszczow czy moze w ktoryms z tych czynnikow trzeba zrobic nadwyzki ze wzgledu na sw ?
2. Trening chce aby byl na sile i wytrzymalosc ( jak przyjdzie troche kg miesnia to tez sie nie pogniewam ) czyli musze robic duzo powtorzen , okolo 12-15 i duzo ilosc serii tak? czy piramidka w treningu pod walke jest dobrym rozwiazaniem ? W treningu bede robil tez aeroby ( skakanke , biegi ).
3.Odzywki - moge przeznacz gdzies 100-120 zl , tylko ze na tym kompletnie sie nie znam. Myslalem zebym kupic sobie bialko i cos co dostarczy mi energii ( carbo ) ? To jest dobre polaczenie ? Jakie kupic bialko i carbo ? Jak juz pisalem jestrem jeszcze w okresie dojrzewania , problemow z tradzikiem nie mam ale wyczytalem gdzies ze odzywki moga powodowac tradzik , czy to prawda ?
4. Moj plan wyglada tak
Pon. SW ( rozciaganie na koniec treningu , okolo 15 minut )
Wt. j/w
Sr. silownia , aeroby , rozciaganie
Czw. SW (rozciaganie)
Pt. silownia , aeroby , rozciaganie
Sob. tutaj moge tez isc rano na silownie tylko ze wieczorem mam sw wiec nie wiem rano silka wieczorem sw ? czy silke sobie odpuscic jak narazie ? ( rozciaganie , aeroby )
Niedziela. odpoczynek
Czy to bedzie dobry plan ? co byscie dodali/zmienili?
Zaznaczam ze nie chce zostac jakims kulturysta tylko trening ten ma na celu poprawienie wynikow w sw
dziekuje za pomoc
Kilka slow o mnie :
wiek - 18 lat
wzrost - 171 cm
waga - 65 kg
staz w treningu - 4 lata
A wiec tak , trenuje sw od 4 lat , moj staz na silowni rowna sie prawie zeru w sumie to przezucalem ciezary z 2 miesiace ale to tez bez ladu i skladu.Jednak przez cala moja przygode z sw robilem duzo pompek , drazka i cwiczen silowych na wlasnym ciele.
Teraz mam zamiar przejsc na diete i ulozyc sobie plan treningowy na silowni. Moge tez przeznaczyc troche kasy na jakies odzywki.
I teraz pytania do Was
1.Myslalem o diecie na rzezbe ( lato sie zbliza i wogole ) i takim tez treningu ale chce aby ta dieta i trening byl podstosowany pod sw. Mam stosowac diete taka typowo kulturystyczna ? Wyliczyc dokladnie tak jak jest to napisane w diecie na rzezbe zapotrzebowanie bialka , wegli i tluszczow czy moze w ktoryms z tych czynnikow trzeba zrobic nadwyzki ze wzgledu na sw ?
2. Trening chce aby byl na sile i wytrzymalosc ( jak przyjdzie troche kg miesnia to tez sie nie pogniewam ) czyli musze robic duzo powtorzen , okolo 12-15 i duzo ilosc serii tak? czy piramidka w treningu pod walke jest dobrym rozwiazaniem ? W treningu bede robil tez aeroby ( skakanke , biegi ).
3.Odzywki - moge przeznacz gdzies 100-120 zl , tylko ze na tym kompletnie sie nie znam. Myslalem zebym kupic sobie bialko i cos co dostarczy mi energii ( carbo ) ? To jest dobre polaczenie ? Jakie kupic bialko i carbo ? Jak juz pisalem jestrem jeszcze w okresie dojrzewania , problemow z tradzikiem nie mam ale wyczytalem gdzies ze odzywki moga powodowac tradzik , czy to prawda ?
4. Moj plan wyglada tak
Pon. SW ( rozciaganie na koniec treningu , okolo 15 minut )
Wt. j/w
Sr. silownia , aeroby , rozciaganie
Czw. SW (rozciaganie)
Pt. silownia , aeroby , rozciaganie
Sob. tutaj moge tez isc rano na silownie tylko ze wieczorem mam sw wiec nie wiem rano silka wieczorem sw ? czy silke sobie odpuscic jak narazie ? ( rozciaganie , aeroby )
Niedziela. odpoczynek
Czy to bedzie dobry plan ? co byscie dodali/zmienili?
Zaznaczam ze nie chce zostac jakims kulturysta tylko trening ten ma na celu poprawienie wynikow w sw
dziekuje za pomoc
Krzysztof Piekarz
x-ray
