Dieta - proszę o ocene

Witam
Po pierwsze proszę o wyrozumiałość - jest to moja pierwsza dieta jaką samodzielnie ułożyłem
Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie

Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45

Cel: Masa
Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm

8:00
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml
Płatki owsiane - 125 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g
B 25 / T 18,5 / W 122

11:00
Szynka z indyka - 50 g
Chleb żytni razowy - 120 g
Margaryna "RAMA" - 15 g
B 15,3 / T 13,3 / W 62

14:00
Ser Gouda - 50 g
Chleb żytni razowy - 120 g
Margaryna "RAMA" - 15 g
B 20,7 / T 24 / W 62

17:00 - przed treningiem
Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g
Gainer Mass XXL - 70 g
po 30 min
Oliwa z oliwek - 25 g
B 23 / T 36,2 / W 75

19:50 - po treningu
Banan - 100 g
Gainer Mass XXL - 70 g
B 15 / T 1,2 / W 75

21:00
Szprot w sosie pomidorowym - 170 g
Chleb żytni razowy - 60 g
Margaryna "RAMA" - 15 g
B 21,3 / T 28,5 / W 38,6

Łącznie:
B 120 / T 122 / W 435 / kcal 3300

Dostarczona ilość na kg to:
B 1,8 / T 1,9 / W 6,6
% dostarczonych kalorii to 112%

mam też dodatkowa pytania:
można np. dla urozmaicenie diety wprowadzić czasem bez cukrowy serek homogenizowany ( na 100g B 10 / T 4,5 / W 13,3 ) ??






Zmieniony przez - Bart_xx w dniu 2006-03-29 22:03:21

odświeżami

8:00
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml leko 0,5% tłuszcz uzupelnij tran/omega-3
Płatki owsiane - 125 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g
B 25 / T 18,5 / W 122

11:00
Szynka z indyka - 50 g
Chleb żytni razowy - 120 g
Margaryna "RAMA" - 15 g /jak neimasz dostepu do masła to trudno choć to jeden pies prawie
B 15,3 / T 13,3 / W 62

14:00
Ser Gouda - 50 g
Chleb żytni razowy - 120 g
Margaryna "RAMA" - 15 g
B 20,7 / T 24 / W 62

17:00 - przed treningiem
Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g
Gainer Mass XXL - 70 g
po 30 min
Oliwa z oliwek - 25 g /czego po 30 minutach ?? zadużó tłuszczu jak rpzed trenngiem zmniejsz oliwe i jakes bialko z pożywienia by zdąło się dobre
B 23 / T 36,2 / W 75

19:50 - po treningu
Banan - 100 g
Gainer Mass XXL - 70 g
B 15 / T 1,2 / W 75

21:00
Szprot w sosie pomidorowym - 170 g / bleeeeeee a fuj zmień albo cłąkeimw wyrzuć
Chleb żytni razowy - 60 g n noc po chu. sera walnijtarogowego tu
Margaryna "RAMA" - 15 g /oliwe z oliwek daj nie rozpedzaj sie tak z ta chemią
B 21,3 / T 28,5 / W 38,6

Łącznie:
B 120 / T 122 / W 435 / kcal 3300

Dostarczona ilość na kg to:
B 1,8 / T 1,9 / W 6,6
% dostarczonych kalorii to 112%

mam też dodatkowa pytania:
można np. dla urozmaicenie diety wprowadzić czasem bez cukrowy serek homogenizowany / jasne ze mozesz urozmaicac ale ten ser nie należy do najlepszych produktów ale nie jest tez tkai zły

dzięki za odpowiedź teraz już wiem co i jak :)

wklej dietke poprawioną

8:00
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu - 350 ml
Płatki owsiane - 125 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g
Tran
B 25,5 / T 9 / W 123,5 (tran nie wliczony)

11:00
Szynka z indyka - 50 g
Chleb żytni razowy - 120 g
Margaryna "RAMA" - 15 g (jak jeden pies to wole margaryne)
B 15,3 / T 13,3 / W 62

14:00
Ser Gouda - 50 g
Chleb żytni razowy - 120 g
Margaryna "RAMA" - 15 g (j/w)
B 20,7 / T 24 / W 62

17:00 - przed treningiem (tu nie wiem co wkleić żeby było trochę białka, może być suszone morele ?? 5,5 B / T 1,2 / W 72,2
Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g
Morele suszone - 100 g
Gainer Mass XXL - 70 g

B 28,6 / T 12,4 / W 147,1

19:50 - po treningu
Banan - 100 g
Gainer Mass XXL - 70 g

B 15 / T 1,2 / W 75

21:00
ser twarogowy półtłusty - 125 g
oliwa z oliwek - 25 g

B 23,4 / T 30,8 / W 4,4

Łącznie:
B 128 / T 91 / W 474 / kcal 3150

Dostarczona ilość na kg to:
B 2,0 / T 1,4 / W 7,2
% dostarczonych kalorii to 107%

niska wartośc tłuszczu jest bo nie wliczam tranu z rana

poczytałem trochę na forum i zmodyfikowałem diete, mam nadzieję, że na lepsze

8:00
Mleko zaw. 2% tłuszczu - 300 ml
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki suszone - 20 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Omega-3 1 tab.

B 27 / T 31,6 / W 113 / Kcal. 843

11:00
Szynka z inydka - 50 g
Chleb żytni razowy - 100 g
Masło - 10 g
Morele suszone - 50 g

B 16,9 / T 11,3 / W 87,7 / Kcal. 485

14:00
Ser Gouda - 50 g
Chleb żytni razowy - 100 g
Masło - 10 g
Morele szuszone - 50 g

B 22,3 / T 22 / W 87,7 / Kcal. 602

17:30
Jogurta z płatkami musli i orzechami - 160 g
Gainer Mass XXL - 70 g
Mleko 0,5% tłuszczu - do gainera - 250 ml

B 31,7 / T 12,5 / W 87,7 / Kcal. 593

19:50
Banan - 60 g
Gainer Mass XXL - 70 g
Mleko 0,5% tłuszczu - do gainera - 250 ml

B 23,3 / T 2,3 / W 78,5 / Kcal. 428

21:00
Ser twarogowy półtłusty - 125 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Omega-3 - 1 tab.

B 23,4 / T 26 / W 4,3 / Kcal. 435

W statystyke nie wliczona jest tabletka omega-3

Dzienne zapotrzebowanie kalorii 65,5 x 24 = 1572 x 1,4 = 2201 + 500 = 2701

Całościowa dieta:
B 145 / T 106 / W 459 / Kcal. 3297

Na kilogram:
B 2,2 / T 1,6 / W 7,0

Trochę za dużo białka czy może być ??

mało tej omegi
aż tak ciężko CI masa idzie?? bo kcal jak na swoją wagę masz b. dużo

mało tej omegi - DOŁOŻYĆ PO JEDNEJ TABLETCE NA ŚNIADANIE I KOLACJE ??
aż tak ciężko CI masa idzie?? bo kcal jak na swoją wagę masz b. dużo
WIESZ W SUMIE TO JEST MOJA PIERWSZA POWAŻNIE ZAPLANOWANA DIETA, WCZEŚNIEJ NA ACT PRZYTYŁEM 6,5 KG , OD MIESIĄCA NIE CHCE MOJA WAGA ANI DRGNĄĆ
EW. POWIEDZ CO WYWALIĆ, LUB CO ZASTĄPIĆ ??

nie widac warzyw i owocow