wzrost a waga ?

Witam mam 21 lat i przy wzroscie 184cm waże zaledwie 55kg, dziwi mnie fakt, że przy wyliczaniu ,,potrzebnych'' kalori we wzorach i przy gotowym wzorze arkuszu kalkulacyjnym (excel) nie ma żadnej wzmianki o wzroscie :( nie wiem co o tym sądzić... bo 55 kilo przy 150cm nie jest tak żle ale 55 przy 184 to już jest tragizm :( chciałbym się wreszcie wziąśc poważnie za siebie i zrzucić ten kompleks :) mam nadzieję, że ktoś jest w stanie mi wyjanić dlaczego nei ma wzmianki odnośnie wzrostu i proszę , ale to naprawdę proszę by ktoś ze znawców tematu był w stanie mi pomóc ułożyć sobie diete, dodam , że suplementy nie wchądzą w grę z powodu brku finansów :( proszę :)

https://www.sfd.pl/temat215071/
https://www.sfd.pl/temat240536/
a to czytales?
najlepsza rada z mojej strony to 3 tony ryzu, 1,5 tony piersi(mozesz zamrozic zeby sie nie popsula), 50litrow oliwy z oliwek noi pare warzywek dla smaku

wiem, że tak wyskoczyłem jak filipek z konopki :P jutro biorę się za rozpiskę diety i wtedy dam na forum w celu jej skomentowania .. szkoda by było wydawać pieniążki, wpychać w siebie, starać się ... dlatego po zrobieniu dam do sprawdzenia :P jeśli ktoś będzie miał ochotę mi pomóc ?:) hmm i jeszcze tak z ciekawosci: jem przez tydzień dzień w dzień to samo... kcal dostarczają mi te same posiłki w tych samych ilosciach zawsze tyle samo... ale chyba nie mniej ważną sprawą są witaminy zawarte w tych posiłakch ... dlatego układajć dietę dobrze by było zróżnicowaćsobie jadłospis biorąc pod uwagę zawartość witamin?!

zgadza się

roznorodnosc to podstawa
pierwsza sprawa to skladniki zawarte w roznych pokarmach
druga to rozna kalorycznosc btw
trzecia to kwestia psychiczna

i zabrałem się za układanie diety, otóż na początek chciałem ustalić rozkład procentowy skladników odżywczych to jest węglowodanów, białka i tłuszczy... według artykułu na kulturystyka.pl :
Typ diety:
według magazynu flex: W:50-60% B:30-35% T:10-15%
Zone: W:40% B:30% T:30%

Pytanie teraz który z tych dwóch jest dla mnie bardziej odpowiedni?!

Załóżmy , że wybrałem tą pierwszą opcję , to jest według magazynu :)

drugie zasadnicze pytanie to jaki powinien być rozkład makroskładników na jeden kilogram ciała: i tu pojawia się problem ... na jednym zpodwieszanych postów wyczytałem:

Jest on juz bardzo indywidualna sprawa ,dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak:
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

jak wyglada rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow?? tu mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww :

Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g

Pytanie tylko kto to jest hardgainer? mnie się tyczy zapewnie to drugie zestawienie , to jest dla nie hardgainerów??

i tak:
łącznie makroskładniki dają po zsumowaniu prawie 10 gram (9,7)10g=100%
Węglowodany 6g to jest 60% OK
Białka 2,2g to jest około 22% powinno być 30-35 % :(
Tłuszcz 1,5g to jest około 15% OK

pytanie czy mogę podwyższyć białko w gramach na każdy kilogram masy, czy raczej nei powinienem przekraczać 2,2 g ?? czy moze zamiast podwyższaćbiałko obniżyć węglowodany albo tłuszcze, albo po trochu z obu?
co polecacie?!

proszę o wyrozumiałość bo ja lajek jestem :) jeśli znajdzie sięosoba gotowa mi pomóc to proszę wziąśćpod uwagę dane o mnei to jest 55kilo przy 185cm wzrostu

Postawnowiłem ułożyć sobie dietę 4000kcal... niestety w programie ,,dziennik posiłków'' po wpisaniu 55kilo i danych wyżej wymienionych 2,2 6 1,5 wylicza mi zapotrzebowanie 2547kcal ale ja wyliczałem według innego wzoru i wyszło bagatela 4000kcal .. tylko jak zmienić w tym programi tą wartość? jak kce wpisaćręcznie 4000 piszę że zablokowny dostęp... a kiedy chce odblokować to wyskakuje ramka w prośbą wpisania hasła... pytanie jakie to hasło :( ??

B-3g/kg 3*55=165g B = 660kcal
T-2g/kg 2*55=110g T = 990kcal
660 + 990 = 1650kcal
moje zapotrzebowanie na energię to 4000kcal, a więc 4000-1650=2350kcal z węglowodanów, z tąd:
2350:4=587,5g więc 587,5:55kg=10,68g na jeden kilogram masy przypada :/

W-10,68g/kg 10,68*55=587,5g = 2350kcal

i teraz bardzo wązne pytanie:
69% mojej diety stanowią węglowodany, 19% białka a 13% tłuszczu.... czy to jest w pożadku?

proszę nie zwracać uwagi i nie wypowiadaćsięna temat mojego wcześniejszego postu (tego długiego) ... jet tam mnóstwo uchybień których niestety dopiero po jego napisaniu się dopatrzyłęm ... pozdrawiam :)

chyba nikt mi nie odpowie :/

Kolego daj 6ww 2b 1.5t ok 2500kcal i zacznij od tego i jak bedziesz musial to zwiekszaj kcal. Bo 4000kcal to niestety nie zjesz

to mnie pocieszyłeś bo myślałem że ja mało waże