Redukcja na ostro

REDUKCJA

Rano A6W na głodniaka

Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max
Trening 6 razy/tydz
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15
2. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W LEŻENIU 3 x 15
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3 x 15
2. WISŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3 x 15
3. MC 3 x 15
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 3 x15
2. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 3 x15
TRENING MIĘŚNI RAMION
1. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM PODCHWYT: 3x15
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKI UCHWYT 3x15
Aeroby 30-45 min (mata lub worek)
A jak przeżyje to dwa tygodnie leżę na plaży i się nie ruszam. To w tym planie mi się najbardziej podoba
Ocena i rady mile widziane i bez głupich tekstów

Jade tak tydzień i myślałem że na takich małych ciężarach to będzie aerobik dla facetów ale się myliłem to jest ostra jazda.

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-03-30 11:31:43

treningu siłowego mam nadzieję że nie robisz na czczo? bo jakos mi to tak przyszło do głowy po przeczytaniu

rozumiem że robisz trening wszystkich grup na każdym treningu, i codziennie- jeśli tak to proponuję dać po 1 ćw w max 4 seriach na duże grupy (wyjątkiem bedą plecy, gdzie oprócz ćwiczenia na najszersze może byc 2 serie martwego ) ) i po 1 cw w max 3 seriach, a starczy w 2 na drupy mniejsze, co do zakresu powtorzeń daj zakres na 8-10 ruchów a nie 15, trening z mniejszą ilością powtórzeń a większym ciężarem uchroni (pomijając dietę) przed spadkami mięsnia
sam od nowego tygodnia jadę z takim treningiem na redukcji ale zacznę od 3 dni w tygodniu bo zawsze ćwiczyłem splitem dzielonym
pozdrawiam

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-30 13:03:38

jeszcze jedno, bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych tak jak w hst, tak bym to widział i tak będę robił od nowego tygodnia