Plan masowy do oceny.

Witam!
Cel masa
Wiek 18
Waga 73
Staż 2m-c na treningu obwodowym ACT

Proszę o sprawdzenie treningu jak i o podanie ilości serii w cwiczeniach. Dziękuje

Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE
NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?)

4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Czwartek: Plecy/biceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7.UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" (SPECJALNA MASZYNA)

Sobota: Nogi/barki
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

5.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK
7.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY lub UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE(które cwiczenie lepsze?)

Odświeżam
Czy ktoś jest w stanie mi pomóc?

Fachowcem to ja nie jestem ale sam teraz cwicze na mase od miesiaca i juz przytylem 5 kg:)i dalej cwicze...nie napisales po ile serii i powtorzen bedziesz robil....ja robie 4 serie na kazde cwiczeniu po 12/12/10/10 powtorzen z progresja i wyniki widze a co do cwiczen to dla mnie moga byc:)i oczywiscie staraj sie jesc duzo węgli na mase (sam jem 3 razy dziennie płatki kukurydziane) PZDR rośnij zdrowo

odświerzam

trening masz za***isty jak na swoj starz

To napiszcie konkretnie co zmienić

plan ok

Czy ten plan nie jest według was za ciężki po ACT. Jeszcze jedno po ile serii mam wykonywać dane ćwiczenie?

Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10
NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?)

4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10

Czwartek: Plecy/biceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15

6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8
7.UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” (SPECJALNA MASZYNA) 12/10/8/8

Sobota: Nogi/barki
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25

5.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8/8
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8/8
7.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/8 lub UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE(które cwiczenie lepsze?) 3x10

takie jest moje zdanie

a co myśla inni o planie?