RedRun
Witam
To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :)
Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się [tzn ucze ale nie chodze na zajecia] wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.]
Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w planie nie pisze, bo robie go codziennie.
Planuje ćwiczyć tak od poniedziałku do soboty, czyli niedziela zostaje wolna. W ciągu tygodnia przypada 6 serii na kazdą partie mięsni.
Mój staż wynosi 2 miesiące pompek i chyba tyle :)
Wiek - 19 lat
Wzrost - 171cm
Waga - 67kg
Biceps - 34cm
Obwód w klatce - 96cm
Prosze o napisanie kogos kto sie zna czy ten plan jest dobry dla mnie.
*I dzień:
Klatka i Triceps :
Klatka:
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 20/15/10
Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15
Triceps:
Unoszenie sztangielki do góry zza głowy /3s - 12/10/8
Pompki w podporze tyłem /3s - 25/20/15
*II dzień:
Barki i Brzuch:
Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie /3s - 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre /3s - 10/10/10
Brzuch:
Jak codzien 6 Weidera.. +
Unoszenie kolan do klatki zwisajac na drążku /3s - 15/15/15
*III dzień
Biceps i grzbiet:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 12/12/12
Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko do klatki /3s - 10/10/10
Upuszczanie tłowia z opadu /3s -10/10/10
pzdr.
To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :)
Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się [tzn ucze ale nie chodze na zajecia] wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.]
Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w planie nie pisze, bo robie go codziennie.
Planuje ćwiczyć tak od poniedziałku do soboty, czyli niedziela zostaje wolna. W ciągu tygodnia przypada 6 serii na kazdą partie mięsni.
Mój staż wynosi 2 miesiące pompek i chyba tyle :)
Wiek - 19 lat
Wzrost - 171cm
Waga - 67kg
Biceps - 34cm
Obwód w klatce - 96cm
Prosze o napisanie kogos kto sie zna czy ten plan jest dobry dla mnie.
*I dzień:
Klatka i Triceps :
Klatka:
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 20/15/10
Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15
Triceps:
Unoszenie sztangielki do góry zza głowy /3s - 12/10/8
Pompki w podporze tyłem /3s - 25/20/15
*II dzień:
Barki i Brzuch:
Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie /3s - 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre /3s - 10/10/10
Brzuch:
Jak codzien 6 Weidera.. +
Unoszenie kolan do klatki zwisajac na drążku /3s - 15/15/15
*III dzień
Biceps i grzbiet:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 12/12/12
Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko do klatki /3s - 10/10/10
Upuszczanie tłowia z opadu /3s -10/10/10
pzdr.
Krzysztof Piekarz
