Mam problem...

Mam 16 lat waże 75 kg i cwicze 1,5 miesiąca. Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu dodatkowo codzienie praktycznie jeżdze rowerem i ogulnie małe robótki koło domu. Robie teraz trening(mam ułożony) na mase i mam niby ułożoną diete, ale problem mam taki ze trudno przybrać mi na masie choć ze mam bardzo dobry apetyt i gdy nawet wziełem ułożyłem zeby jesc 2g białka na 1 kg, 2g tłuszczu na 1kg, i 6g weglowodanów na 1 kg to i tak jestem jeszcze głodny i niestety jem wiecej np 75kg x 24h x 1.5 +500kcal =3200kcal. <= tak pisało w jakimś temacie. Ale ja ułożyłem diete dla hardginerowców ze:
2g(B) x 75kg= 150g (B)(600kcal)
2g(T) x 75kg= 150g (T)(1350kcal)
6g(W) x 75kg= 450g (W)(1800kcal)
Razem: 3750Kcal

A ja jem np. dziś 240g białka, 180g tłuszczu o 500g weglowodanów. Razem wyszło 4580kcal. Diete mam od niedawna, zawsze dużo jadłem, ale tyle jak wychodzi to chyba troche zadużo:/ Co wy o tym sądzicie? Czy mi to zaszkodzi jak bede tak jadł ? Czekam na wasze wypowiedzi

Jeśli jesteś hardgainerem to musisz dużo jeść. Gdybyś ograniczył swoją aktywność do trzech krótkich treningów w tygodniu to efekty byłby lepsze. Postaraj się by dieta zawierała wartościowe, nie cieżko strawne produkty. Kontroluj kaloryczność diety i obserwuj organizm, na efekty trzeba trochę poczekać, więc nie przesadzaj z tymi kaloriami. Nie nastawiaj się na wielką masę za wszelką cenę, masz dopiero 16 lat, dbaj o zdrowie

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-31 10:48:33

ok dzieki

no bo mój trening wygląda tak

PONIEDZIAŁEK
Barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń
4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec

Nogi
1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8
2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń
3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń

Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Plecy(wiosłowanie 1 do wyboru)
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6


Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt.


CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle)
3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń
4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar


Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8
3.pompki w podporze tyłem 3 serie

Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa


to moze wykonywac mniej cwiczen na daną partie?? czy cwiczyc jak jest?? Bo pytałem sie w dziale trening i mówili że dobrze, ale co z tym jedzeniem to wkoncu jesc jak jem? Bo już sam nie wiem:P:

moze wypowie ktoś sie jeszcze??

wupowie sie ktoś??

Ellis Ci wszystko napisal. Treningu tu nie sprawdzamy.

ok