Trening masowy

Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)
Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog)
Rozpietki 3x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8(progresja)
Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8(prog)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 (staly)

Plecy + Biceps SOBOTA
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12(progresja)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w

Brzuch + Nog NIEDZIELA
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja


Teraz mam 3 pytania:
1.Zaczynalem w bicu od 26cm teraz mam 32cm i moze dorzuce jakies cw. do bica i plecow ?
2.Czy zamiast modlitewnika moge robic sztangielka , co lepsze?
3.Czy na klate nie ma za duzo cwiczen,mam troszke krzywo rozwinieta klatke i chce to wykorygowac dolna partia dokladnie

Staz 5mies

Pozdrawiam @ll