JAK DAWKOWAC SUPLE DO TRENINGU (HMB, BCAA, L-GLUTAMINA)? - prosba o pomoc

Witam serdecznie mam do Was pare pytan i mam nadzieje ze mi pomozecie.

Wiem ze na etykietach suplementow jest napisane jak powinno sie je dawkowac, ale widzialem tu rozne wypowiedzi i mam pare watpliwosci.

Zalozeniem treningu jest glownie zrzucenie tluszczyku, wraz z ochronieniem i poprawa masy miesniowej. W zwiazku z tym trenuje nastepujacym systemem:

Poniedzialek - HST + A6W
Wtorek - HIIT + A6W
Sroda - HST = A6W
Czwartek - HIIT + A6W
Piatek - HST + A6W
Sobota - A6W
Niedziela - Mecz + A6W

Mam zakupione BCAA, HMB, THERMO Speed Extreme i LKarnityne.
Mysle o dokupieniu L-Glutaminy.

Teraz PYTANKA.

1. Czy warto dokupowac do tego zestawu L-Glutamine?

2. Jak dawkowac HMB, BCAA, L-Glutamine, L-Karnityne, Thermo SPEED biorac pod uwage (chodzi im o wlasciwe stosowanie):

-- trening

-- pore dnia

-- przy jedzeniu, czy na pusty zoladek, czy po jedzeniu (czytalem ze ktoregos nie powinno sie z bialkiem laczyc)

Dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

bardzo ale to bardzo prosze o pomoc

Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-31 13:08:08

czy moge liczyc na czyjas pomoc?

Zalozeniem treningu jest glownie zrzucenie tluszczyku, wraz z ochronieniem i poprawa masy miesniowej. W zwiazku z tym trenuje nastepujacym systemem:
Poniedzialek - HST + A6W
Wtorek - HIIT + A6W
Sroda - HST = A6W
Czwartek - HIIT + A6W
Piatek - HST + A6W
Sobota - A6W
Niedziela - Mecz + A6W

szybciutko przetrenujesz nogi i byc moze dolny odcinek plecow
nie bedziesz mial sil na nic
ani na sile w treningach
ani na zapal w HIIT
ani na mecz jesli potrzba wiekszej wytrzymalosci

chyba ze do tego planu podchodisz stopniowo :D

przeanalizuj calosc :D

Mam zakupione BCAA, HMB, THERMO Speed Extreme i LKarnityne.
Mysle o dokupieniu L-Glutaminy.
Teraz PYTANKA.
1. Czy warto dokupowac do tego zestawu L-Glutamine?

tak
spore ryzyko przetrenowania i oslabiniea ukladu odpornosciowego
choroba ci chyba niepotrzebna
pomysl rowniez o wiekszej ilosci wit c
oraz o omega 3 !!!!

2. Jak dawkowac HMB, BCAA, L-Glutamine, L-Karnityne, Thermo SPEED biorac pod uwage (chodzi im o wlasciwe stosowanie):
-- trening
-- pore dnia


HMB rano
przed treningiem
po treningu
noc po 1 g

BCAA pare gram 5-7g w tych samych porach poza noca
karnityne
przed treningiem 2 g
TSE
rano 2 kaspy
przed treningiem 2 kaspy

glute 2 g przed treningiem
5 g przed snem ;D
-- przy jedzeniu, czy na pusty zoladek, czy po jedzeniu (czytalem ze ktoregos nie powinno sie z bialkiem laczyc)

nie przejmuj sie :D


uffff !!!

a czy warto do tego dolaczyc??

Amino Whey System

masz BCAA
masz diete bogata w bialko

jakos nie widze koniecznosci ...

Czyli BCAA nie brac na noc??

nie sa optymalne (efekt/cena)
jednak jesli nie masz posilku na noc zawierajacego bialko
to bierz choc BCAA

bcaa: 5g (lub rownowartosc jesli jest w kaps.) 40-30min przed treningiem i bezposrednio po
hmb:minimum 1000mg - rano na czczo, po treningu i przed snem
Jesli bierzesz bcaa to dokup glutamine i bierz w jednej porcji po 5g razem z bcaa, czyli przed i po treningu.Dodatkowo mozesz dorzucic 5g rano na czczo i 5g przed snam.