Hit do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4472

Staż ok.3 lata,wczesniej typowe splity, raz hst i ostatnio split heavy duty. Cel- siła i ogólna wytrzymałosc, do tego pewnie raz w tygodniu boks a na brzuch a6w
Plan
I
-wyciskanie sztangą płasko (15) 6-10
-podciąganie szeroko na drążku (15) 6-10
-wyciskanie sztangielkami głową w dół 12-8
-podciąganie półsztangi 12-8
-wyciskanie zza karku (15) 6-10
-unoszenie bokiem w opadzie 12-8
-uginanie ze sztangielkami siedząc 6-10
-francuskie leżąc 6-10
-martwy ciąg 6-10
-wspiecia na palce na maszynie 10-12
II
-wyciskanie na płaskiej (15) 6-10
-podciąganie szeroko na drążku (15) 6-10
-rozpiętki na skosie w góre 12-8
-podciaganie sztangielki 12-8
-wyciskanie sztangą z przodu (15) 6-10
-unoszenie bokiem w opadzie 12-8
-uginanie ze sztangą 6-10
-pompki na poręczach 6-10
-przysiady ze sztangą (15) 6-10
-wspiecia na palce ze sztangą 12-10
Znający się w temacie prosze o ocene.

Sam wiesz jak jest

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

Wygląda ładnie, choć ćwiczenia mc i przysiady dałbym na sam początek treningu.
Ciężary i serie wiesz jak dobierać (staż 3 lata).
Mi by się przydała większa ilość serii rozgrzewkowych (2-3), przynajmniej w podstawowych ćwiczeniach ---> to ma być HIT czyli tak ciężko jak się da.

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

-rozpiętki na skosie w góre 12-8 - wywal :) al to moje subiektywne zdanie, jak juz musisz takie rzeczy robic to przenosenie hantli nad glowa. ALe powtarzam subiektywne, dla mnei rozpietki to do dupy, nie widzialem zbyt wielu soob ktorym by to cos dalo!

Zaczynal bym od nog, chyba ze towim priorytetem jest klata, ale nie wiem po co ci klata przy boksie :D jak cos to priorytet: nogi, bary lub plecy. ALe tu juz tez jak uwazasz, twoje priorytety twoja sprawa!

zakres powtorzen do 12 moim zdaniem troche za duzy ale ja wogole jestem milosniliem 5 powtorzen i do 8-10 to zamierzam zejsc na rzezbie :)

Nie znam A6W ale przy treningu calosciowym brzuch mocno pracuje w kazdzym cwiczeniu wiec spokojnie mozesz go traktowac marginalnie tym bardziej ze pewnie an treningach boskerskich tez go katujesz

-wyciskanie sztangielkami głową w dół 12-8 - mopcno rozwija dolan czesc klaty, mnalo kto ma z tym problem, racze polecam wrzucic cos w skosie, klata bedzie moze mniejsza ale duzo lepiej wyglada.

To co psize to takie kosmetcyzne porpawki, zrobisz jak uwazasz, ogolnie jest ok.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-03-31 16:58:58

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

DaVoo - hmmm, serii rozgrzewkowych sie nie wlicza raczej do rozpiski treningowej,

ja nigdy o tym nie pisze a zawsze przy HIT-ie czy inncyh ciezkich metodach robie:
sam gryf 15-30 powt
50% - 5 powt
70% - 3 powt
80% - 2 powt
jak bije rekord to jeszcze :
90% - 1 powt

(% to nie procent ciezaru maksymalnego tylkot akiego jakiego chce uzyc na ostatnia serie)
Tak wiec w HIT- 1 -2 serie to optymalne rozwiazanie jak nie liczyc rozgrzewkowych.

Wygląda ładnie, choć ćwiczenia mc i przysiady dałbym na sam początek treningu. - jak traktowac jako silowy to tak, jak bardzije jako dodatek, jako kulturystyczny itp. to MC na koniec, przysiady moga byc na poczatek. Zakre powtorzen jaki tu kolega prezentuje ro raczej nie typowo silowy trening! :) Weic moze zostac na koniec. JA HIT robilem MC na koniec mimo zakresu 5 powtorzen, ajkbym schodzil ponizej 3 dalbym na poaczatek. A przysaidy tka poelcam na poaczatek, albo jako 2-3 cwiczenie, tuz po priorytetach.

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

Kolega napisał liczby w nawiasach np: "-wyciskanie na płaskiej (15) 6-10 "
wydawało mi się, że ten zapis oznacza ilość powtórzeń w serii rozgrzewkowej, a ponieważ uważam, że rozgrzewka to nie przelewki zasugerowałem większą jej ilość serii (poza tym jest bardzo częśto niedoceniana i opuszczana).

P.S. wiem że się nie wlicza do treningu

i nie wliczam
użyty % też mi znany i też używany

Ty masz doświadczenie z HIT'em, ja pisałem tylko to co wiem z teorii - nad HIT'em/OHT ciągle dumam.....

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

DaVoo - ja nic nie zarzucalem tylko tak rozszerzylem twoja wypowiedz bo zwrociles uwage na wazne rzeczy :)

Co do tych liczb w nawiasach to sie zastanawialem co to i uznalem ze tak oznaczyl aminokwasy rozgalezione BCAA :D ....... eeeee to nie ten post :D hehehe a powaznie to nie wiem co to i prawdopodobnie masz racje :)

A co do HIT-u to dobry trening, ale jzu mi sie znudzil. Chcialbym znowu sprowbowac HST powazniej, ale wkurza mnie te SD i mierzenie maxow, a nie chce chautury odwalac. Dlatego uwazam ze HIT, OHT jest lepszy bo robie SD kiedy chce i bazuje w duzej mierze na doswiadczeniu wlasnym, a HST to ideal na poczatek tez zaczynalem treningi od HST, ale nigdy nie dotrwalem do konca bo zawsze cos wyapdlo :D Jest mowiac inaczej zbyt sformalizowany z HIT i OHT robisz co chcesz i jak chcesz i dalej idzie.

...

Kuba Boys

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4472

Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia masy:)MC przyzwyczaiłem sie robić na końcu treningu gdy jestem już dobrze rozgrzany a przysiady pewnie dam na początek. Wyczytałem że HIT to trening ogólnie na siłe. Zamierzam przy nim odejśc od splitów i jakby to napisac bardziej sie rozruszac wiecie o co chodzi? Nie jestem też żadnym zawodowym bokserem chodzi mi głównie o to że jeden taki trening w tygodniu się przyda. Ogólnie to w tygodniu będę 2 razy na siłce, 2 razy na basenie noi ten jeden trening boksu. Brzuch bede ćwiczył a6w bo myśle ze w połączeniu z tym wszystkim i dieta będą dobre efekty. Co do ćwiczeń to zamienie rozpiętki na przenoszenie sztangielki albo wyciskanie sztangielek na skosie.

Sam wiesz jak jest

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

Co do maksów (troche nie na temat postu) to ja ich nie mierzyłem przed tym cyklem. Wystarczyły mi orientacyje wielkości. Starałem się jednak uważać, zeby sobie tak dla poprawy samopoczucia nie zawyżyć trochę

w dniu ich wpisywania w arkusz.
Samo obciążenie, do momentu w którym nie jest przesadzone nie jest aż tak ważne. Ważniejsza jest ciągła jego progresja, a dokładniej progresja intensywności treningu.
Obowiązek trenowania nie żadziej niż 48h już jest cieższy do obejścia

Kuba - jeśli chcesz się rozruszać i masz na myśli doprowadzenie mięśni do większej wytrzymałości w podstawowych ćwiczeniach, a przy okazji pozbycie się balastu masowego to moze lepsze będzie ACT.
Dodatkowy plus to moment w którym go stosujesz - po cyklach masowych/siłowych, jako regeneracyjno-naprawczo-wyszczuplająco-kondycjonujący

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

Kuba Boys

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4472

Za takim act to nie przepadam. Zdecydowałem sie na na hit a nie hst bo 2 razy w tygodniu bede cwiczyl. Poza tym czytałem na stronie mike mentzera (w któryms z postów było) o efektach po tym treningu. Ludzie przysyłający swoje wyniki pisali o spadkach w talii i ogólnie tłuszczu, a rosły im po prostu mięśnie. Poza tym widze jak na forum metoda hit jest chwalona przez tych co tego próbowali.

Sam wiesz jak jest

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat