czy dobra dieta ??

SIEMA !! mam pytanie odnosnie diety dla mojego kumpla ,cos o nim:
staz 5 miesiecy ,waga 75 ,wiek 24, trenuje na silowni 3 dni w tyg chce nabrac masy
oto dieta :

I posilek
>platki owsianne 50 g
>orzechy wloskie 15 g
>mleko 100g
>odrobina rodzynek
B-12 W-43 T-14

II posilek
>chleb razowy 100 g
>szynka z piersi indyka 50 g
>jablko ok 100 g
>banan 200 g
B-19 W-111 T-3,3

III posilek (posilek 1,5 h przed treningiem)
> piers z kurczaka 200 g
>kasza gryczana 100 g
>oliwa z oliwek 20 g
B-28,5 W-69,3 T-27

IV posilek (posilek 0,5 - 1 h po treningu)
>piers z kurczaka 100 g
>ryz bialy 150 g
B-24,5 W-115 T-3

V posilek
>tunczyk 100 g
>oliwa z oliwek 20 g
>sok pomaranczowy 300 ml
B-23 W-28 T-21,5

SUMA:
BIALKO 107 (1,4)
WEGLE 366,3 (4,8)
TLUSZCZ 68,8 (0,9)
2512 kcal
P.S przyklady sa z tematu z sfd ... prosze na odp ! DZIEX

dodaj wiecej warzyw, surówki itp

no tak myslalem ze warzyw trzeba dodac a pozatym to dobrze ??

to nie jst mój dział ale postatam ci sie pomuc nie gwarantuje ze to bedzie dobrze
w pierwszym posilku daj omege-3 lub tran 100g płatków owsianych i troche wiecej mleka najlepiej 0,5%
i nie wiem co za role pełni w tej diecie sok pomaranczoowy

dobrze jest , rano dorzuć nabiału , omega-3 , wiecej warzyw, w kazdym posiłku staraj się po rowno dawac bialka to samo i z tłuzsczami

posilek
(placki na patelni)
>platki owsainne 100g
>2jaja ok 100g
>tran
B-24,5 W-70,3 T-18

II posilek
>ser bialy 100g
>chleb razowy 150 g
>oliwa z oliwek 15 g
B-28,3 W-79,5 T-17,7

III posilek
jak wyzej
B-28,3 W-79,5 T-17,7

IV posilek
>kasza gryczana 100g
>kurczak chudy(piers) 100g
>oliwa z oliwek 15 g
(kasze polac oliwka z oliwek do smaku:P)
B-26,8 W-69,3 T-21,1

V posilek
>ryz 150g
>banan 100g
>orzechy wloskie 20g
B-14,2 W-145 T-13,6

SUMA:
BIALKO-122,1 (1,6)
WEGLE-443 (5,9)
TLUSZCZE-77 (1)
2953,4 kcal

a co sadzicie o tej ?? oczywiscie tez dodalbym troche warzyw ..