wygląd poszczególnych urządzeń,plan

Hej, dziś ide już na pewno ;) na siłke(pierwszy raz).Chce trenować wg takiego treningu:

1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch)
2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne)
6. Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu)
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps)
10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps)
11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona)
12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka

Jednak nie wiem jak wygląda dana maszyna/sprzęt, a instruktora na siłce u nas nie ma,mógł by ktoś wytłumaczyć?Jest to dobry trening ogólnorozwojowy, robić cały na raz?

www.kulturystyka.pl/atlas/ 
1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch)
=> chyba wiesz
2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud)
=> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
=> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
=> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne)
=> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5
6. Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
=> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu)
=> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps)
10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps)
11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona)
12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka

poszukaj sobie reszty SAM !!

wszystko jest w atlasie ćwiczeń (na poczaku podałem link)