Trening na mase!!!

Witam jestem tu nowy moj staz treningowy to 7 miechow,184cm 65kg: ulozyłem sobie taki plan na mase ,co o nim sadzicie mile widziane komentarze pozytywne jak i negatywne
wiec tak
Poniedziałek Klata-Biceps

1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle
2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga
3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10
4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10

1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8
2.Uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano 3x 12,10,8
3.Uinanie na modlitewniku sztanga 3x 12,10,8

Środa Nogi:

1.Przysiady 4x 15,10,8,6
2.Wspiecia nog 4x 15,10,8,6
3. Wykroki ze sztangielkami 4x 15,10,8,6

Czwartek Barki -Triceps

1.Wyciskanie sztangi z za karku stojac 3x 12,10,8
2.Wyciskanie hantelek z klatki siedzac 3x 12,10,8
3.Stojac unoszenie sztangi przodem 3x 12,10,8
4.Unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x 12,10,8

1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8
2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10
3.Stojac wyciskanie francuskie sztanga za glowa 3x 12,10,8

PIATEK Plecy

1.Podciaganie sztangi do czola 3x 12,10,8
2.Podciaganie hantelki w podporze o lawke 3x 12,10,8
3.Martwu ciag 3x 12,10,8
4.Wiosłowanie sztanga stojac 3x10,10,10 ()
5.Podciąganie sztangi łamanej o brody 3x 10,10,10

jak cos jest zle to prosze o poprwae z gory dzieki POZDRO DLA WSZYSTKICH

nie jestem znawca :),ale wydaje mi sie ze masz za duzo cwiczen na plecy. i dlaczego takie dziwne polaczenia?

wybierz schemat klata tric, plecy bic, nogi...

Poniedziałek: Klatka/Triceps
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle OK2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga OK3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 OK
4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 bez tego

1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 OK2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 bez tego
3.Stojac wyciskanie francuskie sztanga za glowa 3x 12,10,8 zamiast sztangi daj sztangielki

Środa: Plecy/biceps
1.Podciaganie sztangi do czola 3x 12,10,8 daj na koniec
2.Podciaganie hantelki w podporze o lawke 3x 12,10,8 OK
3.Martwu ciag 3x 12,10,8 tutaj daj wiosłowanie sztangą
4.Wiosłowanie sztanga stojac 3x10,10,10 () tutaj daj MC
5.Podciąganie sztangi łamanej o brody 3x 10,10,10 zamiast tego daj szrugsy 4x15

1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 OK2.Uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano 3x 12,10,8 zamien na mlotkowy
3.Uinanie na modlitewniku sztanga 3x 12,10,8 bez tego

Piątek: Nogi/Barki
1.Wyciskanie sztangi z za karku stojac 3x 12,10,8 OK
2.Wyciskanie hantelek z klatki siedzac 3x 12,10,8 bez tego
3.Stojac unoszenie sztangi przodem 3x 12,10,8 OK
4.Unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x 12,10,8 OK.
daj jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie tlowia

1.Przysiady 4x 15,10,8,6 OK
2.Wspiecia nog 4x 15,10,8,6 OK
3. Wykroki ze sztangielkami 4x 15,10,8,6 OK

takie jest moje zdanie
pozdro

Dzieki Ziomek ale czy moglbys podac rozłozenie parti na 4 dni w tygodniu
pozdro dla Ciebie

czemu chcesz na 4 dni??
w 3 dniowym masz wiecej czasu na regeneracje.
https://www.sfd.pl/temat43259/ - zajzyj