zaczynam cykl , ew. korekta

Abona juz masz i zapraszam do dzialu trening tam jest kilka ladnych planow. Filar53 dal ladny z priorytetem na lapy !!

Moze przegapilem, ale czy robisz przedramie i lydki ?

shaft1 - w programie treningowym masz ogólnie za dużo ćwiczeń i wiele które niemalże dublują sie co do działania na poszczególne grupy/np. trzy wyciskania na klatkę- b. bezsensowny pomysł/
ułóz to w ten sposób że na duża grupę masz dwa albo trzy ćwiczenia np./wyciskanie w poziomie, w skosie o rozpietki/
a na małą dwa np. unoszenie ramion stojąc na biceps i modlitewnik.
jeśli chcesz robic te wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś to wymiennie. np w jeden dzien wyciskanie na płaskiej a w drugi głową w dół itp.

apokalipsa nie rozumiem , wogole co pisze

Moglbys mi poprostu poprawic ten trening , zalezy mi na masie i chce sie do tego maxymalnie przylozyc , tym bardziej ze chce zaczac cykl na krecie i zeby nic sie nie zmarnowalo
Bede Ci bardzo wdzieczny , a tak wogole to SOG

Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja)
Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja)
Rozpietki 3x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja)

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja)
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10
WZNOSY BARKÓW Sztanga 12,10,10,8 (progresja)


Plecy + Biceps SOBOTA
podciąganie na drążku do karku -4 serie --max. ilość powt. w przedziale 15-6
podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 12,10,8,8 (progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,8,8,(progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x12(staly)


Brzuch + Nog NIEDZIELA
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15, 12, 10,8(progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja]

-to powinno ci w zupełności wystarczyć- prosty i mysle dobrze dopasowany program także i dla ciebie.

kurde no wielkie dzieki , a w sprawie przysiadow ze sztanga, typy na silce powiedzieli ze mam jeszcze czas na to,ze nie bede rosnac itp
cwicze dopiero pol roku moze to za wczesnie a pozatym nawet 18lat nie mam i jeszcze rosne
Nie wiesz kiedy mi bedzie pisac ze mam abona i bede widziec swoj avatar , wczoraj go updejtowalem

Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-02 10:43:04

refresh