ocena planu , sogi !

Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja)
Wyciskanie hantli 3x12
Rozpietki 3x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja)

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja)
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10
WZNOSY BARKÓW Sztanga 12,10,10,8 (progresja)

Plecy + Biceps SOBOTA
podciąganie na drążku do karku 4x15
podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 12,10,8,8 (progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,8,8,(progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x12(staly)

Brzuch + Nogi NIEDZIELA
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja]

Dobra to jest ostateczny plan Zamiast skosnej dalem wyciskanie hantli , bo u mnie na silce lawka ma kat prosty czyli 90 stopni Wiec dlatego wyciskanie hantli wrzucilem i moge isc na inna lawke i dopasowac kat np 45 stopni

klatka ok
triceps
tez

w barkach jakas pomylka sie chyba wdala bo 2 razy "Unoszenie ramion bokiem stojąc" zamiast jednego rozumiem w przod?

oj na plecki malo... dorzuc jeszcze z jedno cwiczonko...

biceps jak uwazasz,


uuuuuuu slepy jestem czy nie masz przysiadow w niedziele?? masz jakies przeciwskazania do ich robienia?? czy zapomniales

Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-04-03 21:39:56

nie chodzi mi o to ze bic nie wchodzi bo jest zmeczony tylko sam trening plecow imo jest bardzo meczacy...
zle mnie odebraliscie
pozdro

Cino- pisssssssssssss

jak pisss to pisssssss

spamerzy

Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja)
Wyciskanie hantli 3x12
Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12
Rozpietki 3x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja)

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10,10
WZNOSY BARKÓW Sztanga 12,10,10,8 (progresja)

Plecy + Biceps SOBOTA
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6prog
podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 12,10,8,8 (progresja)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,8,8,(progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x12(staly)

Brzuch + Nogi NIEDZIELA
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja]

martwego nie cwicze i przysiadow bo mam czasami takie nagle bole w krzyzu ze sie ruszyc nie moge , a pozatym moj staz jest za maly )
Jak cwicze na silce bede jeszcze rosl ?

Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-05 16:50:47

do plecow dalbym podciaganie, zamiast tego jednego wioslowania,
ogolnie glanc

ps. klate robie podobnie i puchnie jak...

zdrowko