prosze o pomoc przyulozeniu proporcji w diecie

witam ponownie
opcja dieta do oceny
zapotrzeb.2300 wiec ustalam diete na 1850kcal
b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g)
posiłki z opcji prostoty podzielilam na 2 grupy:gr.A to15/30/13-przed tr.
B to 30/50/13 po tr.
1.7-8 A
2.10:30 B
3.12:30 A
4.15-16 B
5.17-18 A
6. po tr. odzywka białkowa ok 20g
zmniejszylam iloc zajec poniewaz znowu zbraklo mi sil tak wiec ustalilam iz trenuje 1,5-2g*5w tyg a trening jest ok 20 badz tez o 13:30
i opcja dla gr A:
-75g (sera połtł./piers z kurczaka/cielecina)+warzywa
-75g serek homogen. waniliowy(szkl. mleka chudego) z 25g. musli(a moze platki owsiane,nie moge orzechow ze wzgl na uczulenie)
-szkl.maslanki truskawkowej(mleka acidofilne truskawkowego)
-30g kotletów sojowych(nie smazonych)+grahamka z lisciastymi warzywami
-serek wiejski lihgt + kromka slonecznikowego/grahamka/20g moreli susz.
-50g tunczyka(2 jajka badz 40g soi) z warzywami
-zwykla kanapka czyli grahamka badz 2 kromki staropolskiego czy cos z pl.szynki/twarozku z pomidorem/ogorkiem/rzodkiewka czy jakas zielenina
gr B jest podobna tylko ze zamiast 75miesa/sera kotletow z soi bedzie 150g
i odp wiecej wegli w postaci kasz ok 50g gryczanej /jaglanej/ryzu brazowego+warzywa ( walsnie jakie warzywa sa ok bo mam fasolke szparagowa/kalafiora/szpinak/brokuł mrozone i salata na przemian z cykoria.
nie chce niczego co by powodowalo wzdecia;/
no i tak nie ma u mnie owocow bo obecnie nie sezon a jablek za bardzo nie moge, choc wtrace zapewne gdzies jakies mrozone truskawki,pomarancze,grapefriuty czy banana w gr A jako dodatek do serka badz jogurtu
nie napisalam o tluszczach ale mam oliwe z oliwek i omega 3 wiec licze ze do kazdego posiłku mozna albo wszamac z 3*kaps omegi badz dodac z 2 l.oliwy z oliwek do salatki
oraz jak nie zapomne biore tez falvit i czasem wapno wypije;)
na koniec pyt.bialko obciaza nerki czy 2 piwka w tyg nie zaszkodzą-wiecie filtracja;) i czy mozna zrezygnowac z pewnej ilosci bialka w weekend.mam schize jesli chodzi o te nerki;/
z gory dziekuje pozdrawiam i zycze miłych swiat:)

b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g)
- b/w/t jak mniemam

Brak sił na treningi - zwiększam ilość zjadanych kcal. Na pewno jest to lepsze niż jeść mniej i ćwiczyć mniej. Pamiętaj, że jak bilans będzie na 0 to nie ma mowy o nabieraniu tłuszczyku. Możesz jeść 5000kcal na dzień, a jeśli będziesz na dzień potrzebowała np. 6000kcal to schudniesz (teoretycznie, w praktyce nie sprawdzałem).
Zastosuj ujemny na poziomie 300kcal, im więcej ćwiczysz tym powinnaś mniej obcinać. I coś mi się nie podoba to zapotrzebowanie na poziomie 2300kcal, przy takiej aktywności fizycznej? Ale to już Twoja decyzja.

na koniec pyt.bialko obciaza nerki czy 2 piwka w tyg nie zaszkodzą-wiecie filtracja;) i czy mozna zrezygnowac z pewnej ilosci bialka w weekend.mam schize jesli chodzi o te nerki;/
- proszę przedstaw wiarygodne badania na ten temat. U Ciebie jest 118g białka, według mnie OK.

Wybacz, że nie oceniam dietki, ale mam dziś "nygusa", zresztą kazdy układa menu pod własne preferencje.

oj wiesz jak to jest;)
a wlasnie ulozylabym na 2000 tylok ze wlasnie nie umiem rozpisac tych gram na 1kg masy ciala obecnie waze 55/56kg i bialka mam 2,2 prawda a co z weglami i tluszczem?tego wlasnie nie umiem:(
oczywiscie jak zawsze bardzo dziekuje za pomoc:)
wesolych;)

nie chcialam tego pisac na forum;)ale czy te 200kcal moze spozytkowac na batona,ciasto, drozdzowke,czy jakies ciasteczka;) wiem ze powinno sie zdrowo odzywiac ale ja mam problemy z rezimem dietetycznym dlatego czy opcja 2100kcal moze byc dy uwzglednimy sweets,...poniewaz ja myslalam zeby w ogole juz sie tak odzywiac niekonieczie schudnac co najwyzej dojsc do 15%tluszczu;)teraz mam go ponoc 26;)

hej wiec tak te 150brakujacych kalorii spozyje po treningu z odzywka białkowa tylko co to ma byc wegle proste czy zlozone a bialko to izo whey

Po treningu, jeśli jest on o tej 13.30, śmiało możesz dać węgle proste. Możesz dać tego batona właśnie tu, zaspokoisz swój pociąg do słodyczy , bez zbytnich ujemnych skutków dla ciałka.
Jak masz trening wieczorem to lepiej sałatkę warzywną, aczkolwiek mała ilość węgli prostych też nie zaszkodzi.

choc wiesz pomyslalam ze te slodycze to brak tluszczow takwiec zwiekszylam ich ilosc do 80g na dzien;)od jutra zaczynam i zobaczymy po tygodniu;)bardzo dziekuje za pomoc:)