trening na siłe do oceny

siemka za 2 tygodnie skończy mi się plan i chciałbym poćwiczyć na siłe czy moglibyście sprawdzić ten plan czy jest dobry aha głównie chce poprawić osągi w wyciskaniu na ławce prostej
poniedziałek - klatka
wtorek - plecy
środa - nogi
czwartek - klatka
piątek - barki
sobota - biceps i triceps


pon
klatka
wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1
wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1

wtorek
plecy
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem ile tu dać serii
martwy ciąg - też niewiem ile tu dać serii

środa
nogi
przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 8,6,6,4,4
wspięcia na palcach 4 serie 20,15,15,20 - tu siła nie potrzebna

czwartek
klatka
wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1
wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1

piątek
barki
wyciskanie sztangi zzagłowy siedząc 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie 6 powt

sobota
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4
pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie 8,6,4
biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 8,6,4