yogi22
Siemanko, mam 19 lat, waże 70kilo, 184cm wzrostu.
Mam pytanko, czy poniższy trening sprawdzi się przy treningach muay thai (jedynie dwa razy w tygodniu- we wtorek
i czwartek). Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej
ilości snu masa mi skoczy do przodu??? Przed treningiem na siłowni będę oczywiście robił rozgrzewkę(10minut) i rozćiąganie.Myślicie że ten plan treningowy jest dobry? Może macie jakiś lepszy, jak tak to będę wdzięczny za podanie
.
PIĄTEK serie powtórzenia obciązenie
uda przysiady 5 15 1<2<3=4=5
wykroki ze sztangą 4 12 stałe
łydki wspięcia na palce stojąc 4 15 stałe
grzbiet przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4 12 1<2<3=4
wiosłownie ze sztangą w opadzie 4 12,9,9,9 1<2<3=4
biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,9,9,9 1<2<3=4
naprzemianstronne uginanie przedramion hantlami 4 12,9,9,9 1<2<3=4
SOBOTA
klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4 15,12,9,9 1<2<3=4
wyciskanie na skośnej sztangielek 4 12 stałe
barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12 1<2<3=4
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 9 stałe
triceps prosowanie przedramion oburacz na wyciągu stojąc 4 12,9,9,9 1<2<3=4
kaptur szrugsy sztangą 4 15 stałe
Co o tym sądzicie???
Mam pytanko, czy poniższy trening sprawdzi się przy treningach muay thai (jedynie dwa razy w tygodniu- we wtorek
i czwartek). Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej
ilości snu masa mi skoczy do przodu??? Przed treningiem na siłowni będę oczywiście robił rozgrzewkę(10minut) i rozćiąganie.Myślicie że ten plan treningowy jest dobry? Może macie jakiś lepszy, jak tak to będę wdzięczny za podanie
.
PIĄTEK serie powtórzenia obciązenie
uda przysiady 5 15 1<2<3=4=5
wykroki ze sztangą 4 12 stałe
łydki wspięcia na palce stojąc 4 15 stałe
grzbiet przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4 12 1<2<3=4
wiosłownie ze sztangą w opadzie 4 12,9,9,9 1<2<3=4
biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,9,9,9 1<2<3=4
naprzemianstronne uginanie przedramion hantlami 4 12,9,9,9 1<2<3=4
SOBOTA
klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4 15,12,9,9 1<2<3=4
wyciskanie na skośnej sztangielek 4 12 stałe
barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12 1<2<3=4
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 9 stałe
triceps prosowanie przedramion oburacz na wyciągu stojąc 4 12,9,9,9 1<2<3=4
kaptur szrugsy sztangą 4 15 stałe
Co o tym sądzicie???
Krzysztof Piekarz
