I posiłek 8:00
Płatki kukurydziane 100g 7,2 / 1 / 83,6 OWSIANE
Mleko 350ml 12 / 8 / 17 OK
Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 WYWAL
margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 WYWAL, DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNIE
ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 DAJ PLASTER SERA BIALEGO
30g B / 29g T / 122,6g W
II Posiłek 11:00
Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ZYTNI RAZOWY
ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 OK
margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 MASLO/OLIWA Z OLIWEK
Szynka z piersi z kurczaka 50g 10,5 / 0,5 / 0 DAJ PIERS Z KURY
jabłko 0,3 / 0,6 / 12,4 OK
MASS XXL 70g 14 / 0 / 55 WYWAL
36g B / 20g T / 86g W
III Posiłek 14:00
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 / 1,5 / 0 OK
Kasza grycz 8 / 1,5 / 76 OK
surówka z pora OK
15g oliwy z oliwek 0 / 15 / 0 OK
29,5g B / 18g T / 76g W
IV posiłek 17:00
Mass XXl 70g 14 / 0 / 55 WYWAL
1 jajo 12,5 / 10,5 / 1 DAJ 3 JAJA
50 g chleba mieszanego 4 / 2 / 22 CHLEB ZYTNI
margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 MASLO/OLIWA
30,5g B / 24g T / 76g W
TRENING
V posiłek 20 :00
Mass XXl 70g 14 / 0 / 55 WYWAL
Ryba filet 150g 27 / 1,2 / 0,0 OK
Ryż 6,7 / 0,7 / 79 BRAZOWY
Surówka OK
15g oliwy z oliwek 0 / 15 / 0 OK
47B / 17g T / 135g W
VI posiłek 23:00
chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22
Ser pół tłusty 50g 11 / 2,5 / 1,5 SER BIALY CHUDY PRZYNAJMNIEJ 100G
Margaryna rama 0 / 12 / 0 MASLO/OLIWA
mleko 250 ml 8,8 / 5 / 12,5 OK
24g B / 22g T / 46g W
197g BZA DUZO BIALKA, DAJ DO 2.2G
/ 130g T OK
/ 541g W TROCHE DUZO WYSZLO BO 7.2G, ZMNIEJSZ DO 6G I OBSERWUJ ORGANIZM
CO DO GAINERA, PIJ PO TRENINGU I EW. MIEDZY 1 A 2 SNIADANIEM. PO TRENINGU WEZ ANTYOKSYDANT. DZIENNIE OMEGA 3 DO 2 G EPA +DHA
BIERZ WITAMINY I EW. DOMOWE ZMA
DO POSILKOW DODAWAJ WARZYWA I OWOCE DO PIERWSZYCH TRZECH
Xabi
Anonim
