rozkład treningu

cze wszystkim chciałbym sie spytać ekspertów jak powinnien wyglądac rozkład treningów na siłe w wyciskaniu na ławeczce poziomej , chodzi mi tu głownie o siłe klataki. Niewiem zabardzo jak to wszytko rozłożyć. moze ktoś mi rozpisać taki podział . najlepiej na 12 miesiecy . chodzi mi o to że wybieram sobie jakiś planik na siłe i cwicze nim około miesiac i co po tym miesiacu zrobić . Niewiem czy zrobic z 1-3 tygodnie lżejszych treningów i znowu wybrać sobie jakis planik np niemieckich cięzarowców i znowu tak poćwiczyć . a moze cały czs cwiczyć siłwo. mam jeszcze jedno pytanie otóz zawsze jak ustanawiałem rekrord w wyciskaniu to pózniej mi siła spadała i musiałem znowu dochodzić z 1 miesiać do siły jaka miałem w trakcie rekordu .

każdy wie jak wyglada rozkład treningu kulturystycznego ale mało kto wie jak wyglada rozkład treningu siłwoego na klatke ,

z góry dziękuje

Napewno nikt nie rozpisze ci tego na cały rok.
Systemy treningowe dobrze jest zmieniać ale bez przesady,a przerwy między systemami 2-3tygodni na maksymalnie 10-ciu powtórzeniach w serii.
Spadki siły mogą byc podyktowane brakiem odpowiedniego roztrenowania i złą suplementacją.
Jeśli w okresie od stycznie do grudnia danego roku zrobisz postęp siły 10-15kg to znaczy że jest OK.Mam na myśli siłę która już pozostała jakby na stałe,nie chodzi mi o to że miałeś podczas różnych systemów skoki siły o 20kg.Najważniejsze jest ile z tego pozostało na koniec sezonu.

okej , wzorek czyli moge robić tak cwicze jakimś planem na siłe około 6 - 8 tygodni , daje z 2 tygodnie lżejszych treningów i znowu wybieram lżejszy trening , pozniej w ciagu roku musze pewnie jeszcze z 2 tygodnie odpocząc wogóle od treningów

mama jeszcze jedno pytanie
chodzi o to ze prawie wiekszosc treningów na siłe klaty robi sie od stosunkowo lekkich cięzarów nim wejdzie sie na wieksze ciezary minie około 2-3 tygodni
wiec czy musze robić takie 2 tygodnie lzejszych treningów , jak prawie wszystkie plany rozpoczynaja sie od lzejszych treningów

o chodzi mi o taki coś

tutaj jes plan z niemieckim ciezarowcami który znalazłem w gazecie


trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

a tu inny
trening lżejszy

tydzien obciazenie serie powt
1 60% 3 8
2 65% 3 6
3 70% 3 5
4 75% 3 4
5 80% 3 3
6 85% 2 2
7 90% 1 1


a tu trening ciezszy w tygodniu

tydzien obciazenie serie powt
1 70% 3 8
2 75% 3 6
3 80% 3 5
4 85% 3 4
5 90% 3 3
6 95% 2 2
7 100% 1 1

o tu przedstawiłem te plany
chodzi mi o to czy musze stosować jakiś 2 - 3 tygodnie lżejszych treningów jak większoc treningów siłowych rozpoczyna sie od wprowadzanie lżejszymi treningami
czyli zastosuje z 4 plany jeden po drugim a potem odpoczne z 2 tygodnie
niewiem czy jest sens odpczywac jak jak podczas tych metod na początku sie odpoczywa

moje pytanie brzmiao tak

chodzi mi o to czy musze stosować jakiś 2 - 3 tygodnie lżejszych treningów jak większoc treningów siłowych rozpoczyna sie od wprowadzanie lżejszymi treningami
czyli zastosuje z 4 plany jeden po drugim a potem odpoczne z 2 tygodnie
niewiem czy jest sens odpczywac jak jak podczas tych metod na początku sie odpoczywa


ja niechce planow , moje pytanie brzmialo inaczej
swoje plany wrzucilem tylko dla przykladu

A ja widzę że nie rozpoznajesz co to jest roztrenowanie a co to jest FAZA TRENINGOWA.
Roztrenowanie polega na zejściu na mniejsze ciężary którymi robisz po 6-8 ruchów ale mógłbyś zrobić nawet po 10.
Natomiast w fazie treningu robiąc 6 ruchów dobierasz ciężar taki żebyś nie mógł nim zrobić więcej niż właśnie 6 powtórzen.
TAKA SUBTELNA RÓŻNICA.

dobra niechce sie kłucić ale niektóre plany sa takie ze nawet po fazie roztrenowania , gdy wchodzimy już w generalny trening sa takie serie ze nawet pozostaje zapas 1- 2 powtórzeń

właśnie przejzałem trening zawodników kobry jass kościan i oni mają najciezszy trening w 6 ,7 i 8 tygodniu i w ostatniej seri wynosi 90% 2,1,1powt -choć mogli moze nawet zrobic z 3 powtórzenia to robia tyle ile jest procentowo

bo som plany w których dobiera sie taki ciezar, z którym w danej seri mamy zrobić dokładnie 6 powt , a sa też treningi na siłe w których sa procenty , procenty sa po to ze nigdy prawie sie nie idzie na maksa

Pele ja bym to raczej nazwał wtrenowaniem, inaczej faza przygotowawcza w której treningi ukierunkowane są na zadanie soie obciążenia trenigowego na poziomie 60 do 80%. Wykonujemy ćwiczenie ogólnorozwojowe, większą liczbę (więcej serii) ćwiczeń pomocniczych.

forest o czym ty mówisz bo tak napisałeś ze sie czeba domyślać(bezsensu)