Czy jest ok :]

Witam, to mój trening na mase, dodam jeszcze że chce brać do tego krete z hmb. Czy 3 dni wystarczą treningu czy może lepiej 4 bo przy krecie jest szybka regeneracja podobno i czy mogę ćwiczyć w takim układzie dni bo akurat taką mam możliwość. Dodam że ćwicze już 6 miechów w miare regularnie.

Wtorek klata + triceps
1. wyciskanie na poziomej 4 po 12
2. wyciskanie na skośnej 4 po 12
3. rozpiętki 4 po 12
-------------------------------------
1. prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 4 po 12
2. wyciskanie francuskie 4 po 12
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 po 12

Środa nogi + barki
1. prostowanie nóg w siadzie 4 po 12
2. uginanie nóg w leżeniu 4 po 12
3. wspięcia na palcach 4 po 12
-------------------------------------
1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 12
2. wyciskanie zza głowy 4 po 12
3. unoszenie sztangielek bokiem 4 po 12

Piątek plecy + biceps
1. podciąganie na drążku szer. uchwytem 4 po max
2. wiosłowanie sztangielką 4 po 12
3. ściąganie drążka 4 po 12
--------------------------------------
1. uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 4 po 12
2. uginanie ramion ze sztangielką w oporze o kolano
3. modlitewnik 4 po 12


brzuch po każdym treningu
skłony 3 po 20
skłony boczne 3 po 20
unoszenie nóg 3 po 20

moim zdaniem jak na 6 miechow to masz za duzo serii... wszedzie...

to jka tzreba robić po 3 ?

staż masz krótki to raz
troche za duzo serii
triceps ćwiczysz po klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia
to samo tyczy się bicepsa
za malo cwiczen na nogi
barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody
plecy dodaj cos na prostowniki

ps: najlepiej jak bys poczytal posty :
Don Garcia , Tomot - oni napisali przykładowe plany , szybko latwo i przyjemnie :)

https://www.sfd.pl/temat230183/  - temat Don'a Garci
https://www.sfd.pl/temat195698/  - temat Tomot'a

wszystko tam masz - wystarczy poczytac :)

no przyznam że nawet podobają mi sie chyba jednak wybiore sobie cos z tego, dzięki