denerwujaca kontuzja

okolo 6 miesiecy temu bylem na silowni i robiac klatke na plaskiej lawce mialem dosc spory ciezar ale przez nieuwage po lewej stronie o pare kg wiekszy.Zrobilem powtorzenie i zaczal sie problem bark zaczal pstrykac gdy podnosze reke do gory ,nie odczuwam bolu (moze lekki nieraz)ale strasznie denerwujace jest te pstrykanie i czuje jakby ta reka byla troszke slabsza.pozdrawiam

no cóż - tak właśnie jest z ciężarami ... czesto takie rzeczy się przytrafiają - i niestety są cieżkie w leczeniu
na razie dobra rozgrzewka (musisz uelastycznić całę obręcz barkową , zwiekszyć odległość miedzy panewką a główką przez odpowiednie ćwiczenia - rozgrzewka) wtedy objawy powinne być mniejsze - cwicz zawsze z asekuracją , i prawidłowo wykonuj ćwiczenia , nie przesadzaj z ciężarami
o tych róznych cwiczeniach to albo z jakimś rechabilitantem fizjoterapeutą albo ortopedą pogadaj - ja sie nei znam
znam jedno które pokazał mi kumpel i żeczywiście strzelanie w stawie maleje !
ew kup jakaś książkę ! i sam się ich naucz !! potem opracuj post i podwiesimy !! w zdrowiu i treningu

Boffi jesli mozesz napisz jakie to cwiczenie,to prawda jesli mam dobrze rozgrzany bark strzelanie znaczaco maleje pozdrawiam

wiec tak hmm już pisalem ale to ciężko wytłumaczyć !
stajesz wyprostowany , unosisz ramię (od barku do łokcia żeby było prostopadle do ciała czyli pod kątem 90 stopni i z boku ciała (coś jak ćwiczenie barków
przedramię też jest w poziomie i skierowane do przodu
a potem dłoń unosisz do góry trzymając przedramię w tym samym miejscu
wtedy w stawie barkowym wykonywany jest obrót
mam nadzieje ze rozumiesz
robisz to wolno - nei szybko !!
z każdym ruchem zwiekszasz zakres ruchu !!

zrozumialem wielkie dzieki boofi

www.pajacyk.pl
fajnie że rozumiesz

ostatnie pytanie stosowac masci rozgrzewajace takie jak no. benguy i glukozamine czy darowac sobie?a moze cos innego?