Dieta redukcyjna do oceny

Witam, waże około 85kg, mam 17lat i 180cm wzrostu. Tłuszczyk mam głównie na brzuszku i chce go zrzucić. Oto moja dietka red. (samo rozpisanie skladnikow, oceńcie czy dobre, czy odpowiednia kolejność etc., za jakiś czas mam zamiar podać ile czego:P).


Zapotrzebowanie:
(85x24x1,2)-500kcal=1948kcal
białko 170g
tłuszcze 30g
węglowodany 250g

Posiłki:

Poniedziałek (trening poranny):
-mleko+płatki owsiane+otręby pszenne+twaróg chudy+kilka orzechów włoskich
-po treningu 30g glukozy spożywczej rozcieńczonej wodą
-2 jaja na twardo+kasza kuskus
-chleb razowy polany oliwą+chuda wędlina x2 (w szkole)
-chuda ryba z odrobiną nasion słonecznika
-twaróg z odrobiną kefiru (już około 22.00)

Wtorek:
-twaróg z maślanką+orzechy wł.+otręby pszenne
-chleb razowy polany oliwą+chuda wędlina (w szkole)
-koktajl: mleko+2 jajka+troche płatków owsianych (ew. jakieś inne węgle np. glukoza)+troche rodzynek+sok z cytryny (wszystko zmixowane) (w szkole)
-ryż brązowy+troche oliwy+udka z kurczaka
-jogurt naturalny+otręby pszenne
-puszka tuńczyka (przed snem)

Środa (trening poranny):
-mleko+płatki owsiane+otręby pszenne+twaróg chudy+kilka orzechów włoskich
-po treningu 30g glukozy spożywczej rozcieńczonej wodą
-makrela+kasza kuskus
-chleb razowy polany oliwą+chuda wędlina (w szkole)
-wątroba gotowana
-twaróg z odrobiną kefiru (przed snem)

Czwartek:
-makrela+grahamka
-chleb razowy polany oliwą+chuda wędlina+kefir (w szkole)
-jakieś chude mięso+brokuły
-jogurt naturalny z dodatkami (np. orzechy włoskie, otręby)
-tuńczyk (przed snem)

Piątek (trening popołudniowy):
-twaróg+płatki owsiane+maślanka+orzechy włoskie+rodzynki (wszystko zmixowane)
-chleb razowy polany oliwą+chuda wędlina (w szkole)
-koktajl: mleko+2 jajka+troche płatków owsianych (ew. jakieś inne węgle np. glukoza)+troche rodzynek+sok z cytryny (wszystko zmixowane) (w szkole)
-ryba z oliwą+chleb razowy
-po treningu 30g glukozy spożywczej rozcieńczonej wodą
-ryba
-twaróg z odrobiną kefiru (przed snem)