Trening??

jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( Na mięśnie nóg robię podnoszenie ich na boki (również na maszynie) w pozycji stojącej i też 3x15. na tej samej maszynie ćwiczę też pośladki. Na ręcę dla poprawy siły ćwiczę przyciąganie drążka. Przepraszam, że nie nazywam fachowo maszyn, ale naprawde nie znam sie na tym :( Ćwicze też z hantelkami 3 kg. Wszystkich ćwiczeń robię 3 serie po 15-20 powtórzeń. Czy mam coś poprawić? Tzn napewno ten "trening" jest zły, więc jakie macie propozycje?