Dieta na mase - dobra??

Moja waga 83kg przy 181 cm wzrostu, cel masa, ale cięzko strasznie ją łapie, trening 4 razy w tygodniu.

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (w moim przypadku ostrowia)
- 75g carbo (tu sie waham tez czy carbo i białka nie zamienic poprostu na gainera jakiegoś, tylko właśnie jakiego??)

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,7g na kg masy
W: 448g - 5,4g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Prosze o ocene i ewentualnie korekte. Dzieki

Produkty w diecie ok. Dodaj tran lub omega 3 bo brakuje, orzechy ziemne zamien na pestki z dyni, slonecznik. Treningu nie mozesz przesunac o posilek wczesniej? Lub daj ww zlozonych do ostatniego posilku ktory jets po treningu, ale jezeli niedlugo po nim idziesz spac to lepiej jak trening przesuniesz. Zostaw lepiej carbo i wpc, lepiej bedzie bo wpc mozesz zawsze wypic jak nie mozesz zjesc np piesi

Dzieki Domer. 2 treningi moge przesunac spokojnie w tygodniu a 2 niestety nie ze wzgledu na prace, klade sie spac 23-24 mniej wiecej w tym przedziale

A wiec daj w ostatnim posilku ww zlozonych w dni gdzie bedzie trening jezeli ciezko lapiesz mase.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-02 17:51:53

ok a duzo ich dołożyć??

fajna dieta, fajnie jakby było mnie na nią stac :(

Ok 40-50 bedzie ok. Tylko zeby bilans sie zgadzal.