!!!!!!!!!!!Co radzicie plan!!!!!!!!!!

Prosze ocenić plan na mase, skorygować. Mam rocznikowo 17 lat ćwicze juz rok, mam 177cm wzrostu i i 65 kg.
1.Poniedziałek (klata, triceps)
Klata
-wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8
- wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8
- wyciskanie na płaskiej 3 po 8
-rozpiętki na płaskiej 3 po 8
Triceps
-wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po 10
-wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 3 po 8
-pompki z tyłu na trica 3 po 8
2.Sroda ( bary, biceps, przedramie)
Bary
-wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8
-unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8
biceps
- stojąc sztangą 3 po 8
-wyciskanie hantla siedząc w oparciu o noge 3 po 8
-stojąc młotkowy hantlem 3 po 8
Przedramie
-uginanie z nadchwytem 3 po 12
-uginanie z podchwytem 3 po 8
3.Piątek(plecy)
Plecy
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 po 8
- podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławce poziomej 3 po 8
-Martwy ciąg 3 po 8
-Kaptur 5 po 15 wznoszenie barków
4.Sobota(nogi)
-ćwiczenie na ławce siedząc 3 po 12
-ćwiczenie na ławce leżąc na brzuchu 3 po 8
-siady 3 po 8
-łydki 3 po 8

Klata
-wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8
- wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8
- wyciskanie na płaskiej 3 po 8
-rozpiętki na płaskiej 3 po 8
dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw
Triceps
-wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po 10dałbym jako 2 ćwiczenie a jako pierwsze francuskie w leżeniu sztangą
-wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 3 po 8
-pompki z tyłu na trica 3 po 8

2.Sroda ( bary, biceps, przedramie)
Bary
-wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8
-unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8
nie masz nic na tylni akton
biceps
- stojąc sztangą 3 po 8
-wyciskanie hantla siedząc w oparciu o noge 3 po 8
-stojąc młotkowy hantlem 3 po 8
daj w oparciu o noge jako 3 ćwiczenie
Przedramie
-uginanie z nadchwytem 3 po 12
-uginanie z podchwytem 3 po 8
3.Piątek(plecy)
Plecy
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 po 8
- podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławce poziomej 3 po 8
-Martwy ciąg 3 po 8
-Kaptur 5 po 15 wznoszenie barków
4.Sobota(nogi)
-ćwiczenie na ławce siedząc 3 po 12
-ćwiczenie na ławce leżąc na brzuchu 3 po 8
-siady 3 po 8
-łydki 3 po 8 wspięcia ? stojąc, siedząc ?

łydki stojąc

a więc w klacie zamienie tą kolejnośc i w tricu tez a w barach dozuce jeszcze 2 serie stojąc hantelkami na boki

moze jeszcze ktos cos dopowie??????

Na podstawie korekty Don Garci
1.Poniedziałek (klata triceps)
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10
-wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8
-rozpiętki na płaskiej 3 po 8
Triceps
-wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8
-wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8
-Pompki na triceps z tyłu 3 po 8
2.Środa(Bary biceps przedramie)
Bary
-wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8
-unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8
-stojąc hantelkami na boki 2 po 10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8
Biceps
-stojąc wyciskanie sztangą 3 po 8
-stojąc młotkowy hantlem 3 po 8
-wyciskanie hantla siedząc w oparciu o noge 3 po 8
Przedramie
-uginanie z nadchwytem 3 po 12
-uginanie z podchwytem 3 po 8
3.Piątek(plecy)
Plecy
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 po 8
- podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławce poziomej 3 po 8
-Martwy ciąg 3 po 8
-Kaptur 5 po 15 wznoszenie barków
4.Sobota(nogi)
-ćwiczenie na ławce siedząc 3 po 12
-ćwiczenie na ławce leżąc na brzuchu 3 po 8
-siady 3 po 8
-łydki 3 po 8 stojąc