Dieta do oceny =

Elo, mam tu taka uber pr0 dietke do oceny.
Wzrost: 184
Waga: 65 ;-(
Cel: MASA MASA MASA MASA MASA MASA MASA...

Śniadanie ~8:30
-Tależ Płatków Owsianych z odrobiną rodzynków (z dupy )
-Jajko na twardo
-Kromka chlieba + masło
-Jakaś cherbatka czy cuś

Drugie Śniadanie ~11:30
-Trzy kanapki
(chleb razowy + szynka z piersi z indyka)

Obiad ~14:30
-Pierś z kurczaka
-Kasza gryczana
-Sałatka + oliwa z oliwek

Po treningu ~17:30
-Carbo
-Pierś z Kurczaka
-Biały ryż


I tutaj problem, nie wiem co dać na 2 następne posiłki .
Jakieś pomysły?
No i jeszcze mam zamiar doj**ać gainerka jakiegoś.

Co o tym myślicie?

Na posilek przed samym snem daj 125-250g twarogu poltlustego - zalezy ile masz bialka, moze w dzien treningowy daj 250g bo wstaniesz z rana glodny, mleko - jakie, zalezy ile masz juz tluszczy, + łyżke stolowa oliwy z oliwek. Ja tylko doradzam - przemysl sam.

Carbo oddziel od posiłku potreningowego. Bezpośrednio po treningu ładujesz carbo, a posiłek potreningowy 30-60 minut po.