Poniedziałek (klatka+biceps)
(Klatka)
-plaska(wyciskanie)
-plaska (rozpietki)
-pochyla (wyciskanie)
-pochyla (rozpietki)
(biceps)
-na stojaca
-na lawce pochylej ze sztanigielkami
-na stojąco ze sztangielkami
-modlitwenik
Wtorek-wolne
Środa(plecy+brzuch)
(Plecy)
-wiosłowanie sztanga
-wiosłowanie sztangielkami
-podnoszenie konca sztangi
(brzuch)
-Sklony leżąc prosto
-sklony lezac na prawo
-sklony lecąc na lewo
Czwartek-wolne
Piątek(barki+triceps)
(barki)
-unoszenie sztangielek bokiem
-wyciskanie sztangielek
-podnoszenie sztangi do głowy
(triceps)
-na plaskiej do czoła (francuskie)
-siedzac (francuskie)
-w opadzie tulowia
-na poraczach
Sobota wolne
Niedziela wolne
fisher321